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肌肉锻炼不要天天做 ， 但要持之以恒！上述运动 ， 建议是一周进行3-4次肌肉锻炼 ， 最好隔天进行 ， 每次不低于20分钟 ， 不超过60分钟 。 这样肌肉既能得到充分的休息 ， 又能保证适当程度的刺激 ， 锻炼效果最好 。
日常增加肌肉量 ， 常吃这类食物!
增加肌肉量 ， 饮食也是非常重要的一步 ， 不仅能吃出肌肉 ， 还能最大程度减少肌肉流失 。
吃肉是增长肌肉的好方法！最好的增肌蛋白质主要存在于精瘦肉里 。 我们可以在运动后1小时以后吃些肉 ， 这样蛋白质会促进肌肉合成 。
【体型决定寿命！这种体型的人易衰老、寿命短！学会1招健康又长寿】另外 ， 吃肉的量也要足够 ， 建议每天至少摄入1克/千克体重的蛋白质 ， 即如果你体重是60kg的话 ， 每日至少应该吃60克的肉 。
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