高血脂|被失眠折磨十多年,现在的我倒头就睡,全靠这1个方法

高血脂|被失眠折磨十多年,现在的我倒头就睡,全靠这1个方法

文章图片

高血脂|被失眠折磨十多年,现在的我倒头就睡,全靠这1个方法

文章图片



严重失眠十多年 , 睡不着的痛苦只有经历过的人才懂 。 最让我痛不欲生的不是没睡好 , 而是前一天明明睡很好 , 第二天就开始担心:今天晚上还能不能睡着?为了治好我的失眠症 , 药熏、睡眠枕 , 连马拉松都跑了五次...最后发现 , 还是医生开的药管用 , 在没找到更好的方法之前 , 我宁愿承受些副作用 。
没想到的是 , 我这一生竟然还能有机会停掉失眠药!病友 推荐给我两本书《你就是自己的心理医生》和《情绪自救》 。 我正是靠着这两本书上的方法 , 彻底摆脱药物、彻底摆脱了顽固性失眠 , 做回正常人、正常睡觉 , 不仅如此 , 它更是治愈了我这颗敏感、多疑、爱瞎想的心 。

之所以我能接受病友的推荐 , 是因为大家同病相怜 , 加上他在自己的实践中得到改善:他去医院、上班都得有人陪(睡不好+吃药 , 脑子有时犯迷糊、不清醒) , 到能一个人出门 , 还跟我有说有笑 。 他的蜕变令我备受鼓舞 。
我就是脑子老是想事情 , 走在路上也想、吃饭也想、开车也想 , 特别是晚上 , 脑子停不下来 。 只要一躺下 , 乱七八糟的想法就像被启动了按钮一样 , 想得更厉害 。 别人是睡好觉了 , 能舒服点 , 但我跟人家恰恰相反 , 我就怕自己睡好 , 这最让我受不了!昨天睡着了 , 想今晚还能不能像昨天一样睡着觉?就怕今天不能像昨天那样睡了 , 越是怕越是不能睡 , 越睡不着越觉得全完了......
通过书上的学习 , 我才了解到:一直以来都是自己太关注了、太不放过它们(自己) , 这些想法以及有关这些想法的神经才会非常活跃 , 这是心理模式的事 , 是错误的思想和不良的心态所致 , 吃再多的药也不能改变心理 。 幸运的是 , 我找到了带我走出黑暗的良方 。

《情绪自救》书上的观息法 , 重新开启了我的人生 。 这个方法特别好用 , 运用起来也非常简单 , 不需要借助外力 , 只要有一颗想改变的 。 我自己和推荐给我的病友都是通过这个方法 , 一点点摆脱失眠症的 。 建议还被困在失眠中的朋友们 , 一定要去练习 , 持续练习 , 你一定会体验效果 。
我是这样练习“观息法”自救的
观息法练习中 , 静坐是基础 , 我每天早上起床洗把脸 , 开始静坐观呼吸 , 对于任何在练习中冒出来的想法、念头 , 一而再再而三的回到呼吸上 , 这个过程中 , 也会有升起烦躁的时候 , 我反复看书上的练习要领 , 才明白这也是必经路 , 它跟我在睡觉的时候乱七八糟的想法本质一样 , 我坚定的一次次关注呼吸 , 保持重心在呼吸上 , 我的定力越来越强 , 心也越来越能安定下来了 。
【高血脂|被失眠折磨十多年,现在的我倒头就睡,全靠这1个方法】再说说我是怎么通过呼吸入睡的 。 躺在床上(平时怎么躺就怎么躺) , 调整好睡姿(一般是躺好就不再乱动了) , 然后把注意力放在呼吸上 , 持续的感觉鼻孔处的一呼一吸 。 需要注意的是 , 尽可能不要被念头带跑偏 , 有时想法太强烈了 , 即便是这样 , 也只是不管不理 , 走神了就再回到呼吸上 。