晚饭这样吃，减肥降压又降糖？ _健康小知识

#非常病例#

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陈医生两年时间减了20斤的体重，一直维持在目前的状态，可谓是投入了“巨大的心血” 。而最近，陈医生一直在关注晚餐对于减肥降压的重要作用。
【晚饭这样吃，减肥降压又降糖？】对于“颇有减肥心得”的我来说，最近看到了大量文献和临床研究报道了晚饭对于身体健康的重要性！

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总结起来，只要晚饭注意这三点，就可以达到降压、降糖、减体重的喜人效果，一起来看看吧！
一、晚饭吃的早一点
晚饭吃的早一点，也可以带来好处？研究表明，晚饭吃的太晚会增加罹患癌症的风险，还会增加胃病、胰腺疾病的风险。因为，吃晚饭时间和睡觉时间间隔越短，会导致消化液于夜间睡眠时大量分泌，进而影响胃粘膜修复，增加胃炎、胰腺炎、癌症等风险。所以，晚饭吃的早一点，健康就会多一点！

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二、晚饭吃的少一点
过午不食是我国古人提出来的经典养生理论，但一直缺乏循证医学支撑！而最近我国协和医院的研究显示， “过午不食”真的即改善了空腹血糖，又减轻了体重，且增加了肠道微生物多样性。 “过午不食”似乎对人体更有益。但过午不食真的很难做到，所以晚饭吃的少一点，或许健康又会多一点！
三、晚饭吃的挑一点
晚饭既要吃的早，又要晚饭吃的少，同样晚饭还要吃的挑。晚饭要怎样挑呢？诸多临床研究发现，晚饭减少碳水化合物，减少高脂食物摄入会更有利于健康。所以建议晚饭多吃低碳水食物，如豆类、全谷物、绿色蔬菜等；少吃高糖碳水食物，如精米、白面、蛋糕等，会更有利于健康！
晚饭做好以上三点，可以有效减少体重、帮助控制血压、有效降低血糖，进而延长我们预期寿命，改善健康状态！
原来，晚饭这么大学问啊！