运动|人人怕得癌症，但你知道癌症怕什么吗？做好这几点，癌症躲着你走( 二 ) 运动

因为，根据相关的研究表明，每天运动半小时，可以有效降低患癌的风险。因此，无论工作、学习有多忙，每天至少抽出半个小时的时间来运动，最好选择快走、慢跑、游泳等中低强度的有氧运动。如果不愿意出去运动，还可以选择做家务，根据相关的研究表明，每天做家务2个小时，会降低患癌的风险，比如，女性患乳腺癌的风险会降低10%左右！
04 戒烟限酒吸烟致癌早已经是人所共知，但是，生活中依然有很多人，改不掉吸烟的习惯！我们要知道的是，烟草中至少含有73种致癌物质，其他有害物质就更多了。因此，吸烟的年龄越早、年限越长、数量越多，患病、患癌症的风险就越高！根据相关的研究数据表明，吸烟者癌症死亡率是不吸烟的人的2倍！

此外，酒精也是导致癌症发生的危险因素之一，因为根据最新的研究表明，酒精的安全量为零，推翻了以往人们所认为的，每天喝二两酒有利于身体健康错误观念！因为，酒精会损害人体遗传物质，降低维生素、胡萝卜素、某些微量元素的吸收能力，而且对于某些特定的癌症来说，饮酒会使得患癌的风险大大升高！

不仅如此，烟和酒对于人体的损害，往往是不可逆的，不要认为少吸点、少喝点对没什么，只要吸烟，只要饮酒，不管多少，都会增加患癌、患病的风险！因此，烟和酒最好一点都不要碰，有酒瘾、烟瘾的人，最好尽早的戒掉！
05 多吃蔬菜水果快餐、烧烤、火锅、油炸类食物，很多人爱吃，而高热量、高脂肪、高糖高盐饮食，不仅容易引起肥胖，而会增加患病、患癌的概率。根据相关研究表明，肥胖和十几种癌症有着极为密切的关系，而脂肪、糖、盐、添加剂的过多摄入，更是会导致许多消化系统疾病的发生。

因此，为了控制体重，为了减少癌症的发生率，少吃高脂肪、高盐、高糖、高热量的食物，多吃新鲜蔬菜和水果，这样不仅可以增加饱腹感，增加维生素、膳食纤维、微量元素的摄入，减少脂肪类食物的摄入，显著降低患消化系统疾病的风险。
06 睡眠充足，作息规律成年人要至少保证每天7～8小时的睡眠，但是很多成年人，由于工作、学习、玩游戏等原因，睡眠时间是严重不足的，甚至有的人一天只能睡4～5个小时！而长期熬夜、睡眠不足、作息紊乱，不仅会导致人体内分泌失调、免疫力和抵抗力的降低，而且会使身体长期处于亚健康的状态，患病、患癌的风险大大增加！

因此，拥有充足的睡眠时间，养成规律的作息习惯，对于保持身体健康，减少患癌的风险，有着至关重要的作用！此外，还要养成午睡的习惯，睡前不要喝浓茶、咖啡、酒精类饮料，更不要进行过于激烈的运动，以免身体处于兴奋状态，影响睡眠状态，甚至导致失眠的发生！
07 每天保持好心情其实，很多疾病的发生、发展都和心理因素有着密切的关系，脾气暴躁、情绪不良、压力过大、精神紧张、抑郁寡欢等不健康的心理状况，可能导致许多疾病，甚至癌症的发生！不仅如此，不良的情绪还会影响疾病的治疗和身体的康复能力。

因此，每天保持好心情非常的重要，凡事不要过于在意，要及时的调整心理状态，多培养一些爱好，多与人交流沟通，感觉到压力过大的时候，要学会及时的疏解，遇到不开心的事情，要学会移情，多做一些让自己快乐的事情。

总之，癌症虽然可怕，但可防可治，关键是要看，我们能不能养成健康的生活习惯，能不能及时的发现并改正恶习，能不能说服自己，经常去体检。做到以上几点，才能将癌症扼杀在萌芽状态，才能防患于未然，才能保持身体健康，延长寿命！