原来，有这么多人不会好好吃饭！ _健康小知识

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最近，食栗派组织一期“7天养成好好吃饭的好习惯”的活动，只要完成7天打卡，就能得到免费图书券，还有价值119元的知乎咖啡拿
当然了，还有食栗派营养师的免费指导！
本次活动将持续4期（周一~周日为一期），目前是第二期。想参加第三、四期活动的小伙伴，
你需要用到的打卡工具
挑食：解剖你的食物，一本挑出好营养[知乎出品]
作者：食栗派
短短7天的饮食打卡，暴露出不少的问题。
给大家总结了几个常见的饮食问题，对照着看自己做得好的地方和做得不好的地方，及时改进。
大家的问题
▍主食吃得太少了
很开心大家的餐盘中都有粗粮的身影：荞麦面、红薯、山药、燕麦……
有一位同学达成“粗粮天天见”的目标，大多数人在7天中有5~6天吃粗粮，只有1位同学一天都没吃粗粮。
给大家总结了几个常见的饮食问题，对照着看自己做得好的地方和做得不好的地方，及时改进。
大家的问题
▍主食吃得太少了
很开心大家的餐盘中都有粗粮的身影：荞麦面、红薯、山药、燕麦……
有一位同学达成“粗粮天天见”的目标，大多数人在7天中有5~6天吃粗粮，只有1位同学一天都没吃粗粮。
从打卡的情况看，有些小伙伴可能在减肥，主食吃的特别少。有位A同学，有一天只吃了70g主食。
这是什么概念呢？70g大米煮成饭大约有150g米饭，都不到二两米饭。

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▍蔬果的种类太少、分量不够
《中国居民膳食指南》推荐每天吃350-500g的蔬菜。有人3天没吃蔬菜，有人一天吃了7种蔬菜，但量特别少，不到半斤。

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▲一斤蔬菜也没有那么难~
蔬菜种类少，是普遍的问题。
大多数人的餐盘中以绿叶菜为主，几乎看不到胡萝卜、南瓜、番茄等其他深色蔬菜。
▍肉太单一了
优质蛋白很重要，每天都要吃。可以吃的有：(大)豆、鱼、肉、蛋这四大类。
大多数人选择了鸡肉、鸡蛋和豆制品，鱼和红肉出现的比较少，平均一周1次。
有一位同学，有两天，三餐的蛋白质来源都是鸡蛋，其余每天都吃1~2个蛋。偶尔吃肉，吃的也都是鸡肉。

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▍奶喝得太少了
想要维持自己的骨骼健康，每天喝液态奶300g是必修课。
只有2人达到了这个目标，剩下的人中，喝奶的频率大概是3~4天/周，一般是1杯100ml的酸奶或250ml的牛奶，量不够。奶是膳食钙的最佳来源，如果喝奶不够，那就要注意其他富含钙的食物，比如绿叶菜、豆制品。

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▍运动不达标
大家都有主动运动的意识，但是运动频率、时间都不够，达不到每周150分钟中等强度运动目标；运动形式以有氧运动为主，缺少肌肉训练。
想知道到底该怎么运动？点击查看这4种运动人人都要做，少一种都亏
营养师点评
我们从完成打卡的小伙伴中，选了3位有代表性的，请美国注册营养师罗晶做了详细的点评，一起来看看吧。

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▍A同学

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