引导语:对于夹在工作压力和生活压力中的都市白领来说 , 能睡好觉常常是一种奢望 。越来越多的人变成失眠一族 , 一边累到恨不得倒头就睡 , 一边却辗转在睡不着的痛苦中 。别担心 , 小编告诉你居家调理睡眠质量的好办法 。
如果你有以下症状之一 , 说明你已经加入失眠一族了--
·入睡困难;
·不能熟睡;
·早醒 , 醒来后无法再入睡;
·爱做梦 , 梦多到感觉整晚都在梦中;
·睡得很轻 , 容易被声音或者光线惊醒;
·睡完觉醒来依旧觉得疲惫、头晕、头痛 , 精力没有恢复 。
从中医的角度看 , 体虚导致没有营养去濡养心脏和大脑 , 上火扰动 , 心神不安都会引起失眠 。长期失眠后 , 心血不足 , 神失所养 , 情况就会愈加恶劣 。那么如何养心安神地睡个好觉呢?具体来说 , 中医把失眠分成8种类型:
心火偏旺型
--心烦意乱 , 翻来覆去睡不着
调理建议:
心火旺一般由饮食不调、缺乏锻炼等多方面原因造成 。心火旺的症状有口干舌燥心烦 , 睡眠不安盗汗 , 口腔溃疡、尿黄、心烦易怒 。心火偏旺型的失眠人群 , 每晚睡前最好要刺激一下经络穴位 , 按揉一下颈部的风池穴 。风池穴位于颈后大筋的两旁与耳垂平行处 。按时可能会有点疼 , 可以用食指指腹逆时针和顺时针各转揉150下 。很多人边按就边意识模糊地进入睡眠状态 。
上班前 , 可以用灯芯草和淡竹叶30克 , 加入800毫升的水煮开 , 装入保温杯带去上班喝 。灯芯草和淡竹叶都是可清心降火去烦的 , 并通利小便 , 是很好的“心火灭火器”.淡竹叶对口腔溃疡 。嗓子干痒、牙龈肿痛这样的“上火”症状很见效 。
肝经火旺型
--易怒口苦 , 半夜醒来就睁眼到天亮
调理建议:
肝火多旺和工作压力大、经常熬夜有关 。每天早晚可各按揉肝经上的太冲穴、阴陵穴各300下 。肝火旺按这2个穴位都会疼 , 疼是身体带给你的警报 。按300下那么多 , 是在创造你和身体沟通的优质时间 。
太冲穴:属肝经位于足背侧 , 第1跖骨间隙的后方凹陷处 。
阴陵穴:位于膝内侧胫骨内髁下方凹陷处 。
另外 , 还可以用软布缝一个白菊花小枕头 。6两左右 , 清香疏肝安眠 。食疗方面 , 可用夏枯草和槐米个10克泡茶喝 。槐米是槐花的花蕾 , 味苦性 , 入肝经和大肠经 , 清肝泻火 。但此茶偏寒 , 脾胃虚寒的人最后咨询医生后服用 。
痰热扰神型
--口苦头重 , 胸闷心烦
调理建议:
痰热扰神导致失眠 , 常常是由于过食辛辣油腻引起的 。饮食有节、清淡对此失眠类型者是最基本的调理建议 。最有效的是那肉小腿上的丰隆穴 。丰隆穴是人体的化痰大穴 , 同时还要配合手腕上的间使穴和后背上的心俞穴 , 睡前哥按揉150下 。食疗方面 , 可以喝陈皮竹茹茶 。陈皮、竹茹各20克 , 与800毫升的水一起煮茶 , 带去办公室代茶饮 。
丰隆穴:位于胃经 , 小腿前外侧髁尖上八寸条口穴外距胫骨前缘二横指(中指) 。
间使穴:为宜心经 , 在前臂掌侧 , 当曲泽与大陵的连线上 , 腕横纹上3寸 。
- 手指|肝脏不好的人,身体会出现1红、2黄,若没有,说明你的肝还算不错
- 蛋白质|早上吃一个水煮鸡蛋,一段时间后会发生什么?肝不好的建议了解
- 最好的|提醒!这7种情况口罩必须扔掉
- 退休|退休后最好的养生方法是:运动养身体,心静养情绪,爱好养灵魂
- 胡萝卜|30岁的男人身体状态下滑,坚持4个好习惯,快速提升代谢能力
- 脾胃|最好的美颜课就是健脾养胃!3大好处,不得不知道
- 肝脏|肝脏不好的人,往往没少吃3种食物,能戒掉一种也是好的
- 肠胃|很多人都知道“养肝就是养命”,究竟该如何养肝?一个良方6味药
- 三七|心血管良药丹参和三七,有何区别?能长期吃吗?本文说出答案
- 单纯的早搏是心脏病么?