补肾|年龄大了要适当忌口！提醒：50岁后，这4种食物，能不吃就不吃( 二 ) 补肾

值得说明的是，这并不是说腌制类食物不能吃，而是要适量安全食用。
建议：有肠胃癌家族史或幽门螺旋杆菌阳性人群最好不要吃腌制食物，有冠心病、肾病、高血压的患者也要注意克制食盐摄入，也最好不要吃。

?3.油炸类的食物

油炸食物属于高热量，老年人吃了可能会增加肥胖风险，再加上油炸食物经过高温会产生一些有害物质、致癌物质都对人体不利。此外，老年人由于感官和味觉减退，有时候对油炸、辛辣食物并不敏感，因此会吃很多超出自己身体负担的油炸食物，这样会让肠胃超负荷工作，增加疾病风险。
4.高盐食物
食盐中所含的钠是人体中的一种必需元素，但是它必须维持在一个范围内，当钠含量超标时，首先会让人口渴，增加喝水欲望，引发水肿；当钠元素进入消化道，会将人体附近组织的水分吸收，造成皮肤粗糙、消化道黏膜损伤；钠元素被完全吸收后还会造成血压变化、渗透压变化，引发高血压、头痛；钠元素还会导致水分大量流失，促进尿液中钙的流失，增加骨质疏松的风险。
由此可见，高盐食物对人体的危害是非常大。《中国居民膳食指南》推荐：成年人食盐每日摄入最多6克。

?三、3个中老年人常见的膳食误区，你中招了吗？
生活中，很多中老年人也都很清楚需要补充营养，但是由于缺乏正确的饮食和营养补充知识，以至于误信谣言而走上歧路。这三个饮食误区，你中招了吗？
误区一：告别肉类多吃素
吃肉是人体优质蛋白质补充的途径之一。中老年人本来随着衰老自身的生理机能就下降，如果不吃肉只吃素，就会断掉蛋白质来源，很容易引发虚弱消瘦、营养不良，严重时还会造成肌少症，带来生命风险。
因此，中老年人不仅要荤素搭配，营养均衡，必要时还需要通过鸡蛋、牛奶加餐来补充蛋白质！

?误区二：担心血糖爱粗粮

一些糖尿病患者偏爱粗粮，认为粗粮有助于控制病情，其实粗粮并没有神奇作用，是当地吃粗粮，减少主食摄入可以起到控制血糖的作用，而且粗粮含有的粗纤维还可以延缓人体对营养的吸收速度，达到控制血糖升高速度的目的，但是一旦粗粮饮食过量对人体也并非好事。
因此，要注意食物多样性，建议中老年饮食每天食材种类最低12种，每周超过25种才是最佳的饮食方式。
误区三：千金难买老来瘦
这种说法广为流传，但其实并无科学依据，反而和医学研究中微胖老人的寿命更长的结论相悖。事实上，很多中老年人刻意追求瘦身，反而会造成营养不良，换上肌少症，导致全身的肌肉减少，增加了摔倒、意外死亡的风险，十分不可取！
科学体重最健康，中老年人体重可参考世界卫生组织公布的体质指数BMI ，同时凡事不要走极端，管理体重要循序渐进。

?四、中老年人如何健康饮食？4个要点要知晓

如上文所述，中老年人的饮食想要保证健康肯定是存在一定的特殊性，并不是吃得多就是对的。把握健康饮食的4个重点，中老年饮食不发愁！
1.软食为主，少食多餐
由于国内长期缺乏口腔护理和治疗的概念，国内的老年人牙齿脱落、脱光，咀嚼能力大幅度下降的情况数不胜数，因此中老年人要注意饮食选择软食为主，避免伤害到口腔或难以咀嚼而影响进食。此外，老年人最好少食多餐，避免因一次进食过多造成肠胃负担。
推荐食物：豆浆、稀饭、混沌、牛奶、面条等。