养生|建议中老年朋友，想养生多喝粥，教你6种营养做法，经常吃身体棒( 二 ) 枸杞|红枣|冰糖|营养膳食

四、腊八粥（健脾养胃）1、腊月初八，大家都要喝腊八粥，健脾暖胃，身体暖和特舒服，其实除了腊八，一年四季都可以喝粥，天气暖和，手脚冰凉的时候，都可以喝粥。
准备食材，花生米20克，红豆20克，莲子15克，黑米35克，江米30克，薏米30克，核桃仁10克，红枣、枸杞、冰糖适量，将食材清洗干净。

2、除了冰糖和枸杞，将所有的食材放入锅中，倒入足量的开水，按下煲粥键，煮上一个小时，等时间到了，放枸杞和冰糖， 10分钟以后，即可开吃，口感顺滑，暖心暖胃。

五、青菜瘦肉粥（补充蛋白质）1、青菜瘦肉粥，除了婴儿以外，适合各个年龄段，将大米洗净下锅，加入足量的清水煮开，另外准备香菇、青菜和姜丝，肉丝要单独处理，瘦肉切丝，加蚝油料酒腌制。

2、很多人吃不惯姜丝，不喜欢可以不加，等米粥煮得快熟了，倒入香菇和肉丝，煮15分钟左右，再倒入青菜，煮2分钟关火，放食盐、花椒粉、芝麻香油调味，鲜香美味，味道特别棒，不用猪肉，也可以用鸡肉，青菜瘦肉粥，营养又消化。

六、小米山药粥（健脾胃）1、准备食材，把小米淘洗干净，红枣去核，一根铁棍山药，戴上一次性手套，刮掉外皮，清洗干净，改刀切成小段，山药黏液会发痒，尽量别与皮肤接触。

2、把食材装入锅中，加入足量的清水，大火煮开转小火，煮30分钟左右，临出锅前5分钟，放入枸杞，搅拌均匀，即可开吃。

所有粥当中的冰糖，请根据个人情况添加，粥是好东西，但糖分不能太高。
俗话说：“老人喝粥，添福添寿” ，喝粥虽好，但有些人并不适合喝粥，岁数过于大的老人，以及岁数过于小的孩子，大病初愈者，这类人消化能力差，不适合喝粗粮粥，可以选择小米粥，易消化的粗粮。
经常坐办公室的人群，可以选择粗粮粥，青菜粥，增加膳食纤维，但要牢记一点，不可一日三顿喝粥，一周保持3-5次即可。

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