养生|建议中老年朋友，想养生多喝粥，教你6种营养做法，经常吃身体棒枸杞|红枣|冰糖|营养膳食

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“要想身体好，喝粥少不了” ，很多人上岁数之后，就怕生病，劳民伤财不说，身体也被折腾得够呛，在平常生活中，一定要注意养生，早睡早起，适当锻炼，禁烟禁酒，保持良好的生活习惯，除了外在的因素以外，在吃这方面，也应控制好自己的嘴巴。

都知道大鱼大肉好吃，但能经常吃吗？肯定不行，尤其是中老年人，过度的油腻，会让三高爆表，多吃清淡些的食物，本地水果、青菜都可以，我家老人的养生秘诀，就特别简单，只有两个字“喝粥” 。

粥在中国已有几千年的历史，将“食用”、“药用”高度融合，营养丰富，稠粘绵密，不同的粥有不同的功效，例如夏季，可以多喝祛湿的红豆薏米粥，冬季多喝滋补粥，红枣和黑米，常喝粥人长寿，分享6款养生粥的做法，配方比例详细，家人常喝身体好。
一、红枣滋补粥（补气血）1、需要准备的食材，红枣6颗，黑米20克，黑豆20克，红豆20克，糯米25克，莲子10克，枸杞适量，冰糖适量，黑糖一块，除了带糖分的食材，把其它豆类清洗干净，也可提前浸泡一个晚上，泡软更好煮。

2、将洗净的豆倒入锅中，加入适量开水，大火煮开转小火，慢慢煮50分钟，加入冰糖、黑糖和枸杞，再煮10分钟左右，装碗开吃，香甜顺滑，滋补又营养。

二、红小豆薏米粥（祛湿）1、红豆有两种，一种是圆粒的，一种是长粒的，咱们需要用长粒的，红豆40克，薏米40克，红枣4颗，枸杞适量，陈皮2块。

2、红豆要提前一个晚上浸泡，薏米下锅干炒一下，能发挥出最大价值，记住不用放油，炒至金黄色即可，除了枸杞，将所有食材放入锅中，加水煮一个小时，临出锅前10分钟，放入枸杞、冰糖，搅拌均匀，即可开吃，此粥适合夏季祛湿气。
薏米有祛湿气的功效，但是它性寒，直接吃有损脾胃，炒一炒再煮，效果更佳。

三、黑米粥（生发）1、准备食材，黑米30克，黑豆30克，黑芝麻20克，核桃3个，薏米30克，红枣10颗，莲子适量，把红枣去核，核桃剥皮，食材清洗干净，黑芝麻可以单独处理。

2、豆类浸泡一下最好，容易熟透，把豆类装入锅中，加入足量开水，大火煮开转小火，煮上一个半小时，临出锅放入冰糖，搅拌融化后，即可开吃，黑豆又叫长寿豆，多吃有益身体健康，记住多吃黑色的食物。