仅30分钟中等强度运动，可以立即改善抑郁症患者的情绪，持续时间超过75分钟 _健康小知识

本文转自：中国生物技术网

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对于健康而言，锻炼身体从来都是“物超所值”的。它好比一剂万能药，不仅能预防各种大大小小的疾病，改善生理功能并延年益寿，还可以对患有焦虑症或抑郁症的人带来心理健康益处。近日，发表在《PsychologyofSportandExercise》上的一项新研究中，来自美国爱荷华州立大学（ISU）领导的研究团队发现，仅30分钟的中等强度运动就可以立即改善抑郁症的两个关键特征，即抑郁情绪状态和快感缺失，改善持续时间超过75分钟。

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据世界卫生组织2020年的数据显示，全球目前预计有超过3.5亿人患有抑郁症，却只有不足一半患者接受有效的治疗。作为一种常见精神疾病，抑郁症已成为人类的第二大“杀手” 。
过去的研究已经证明，急性运动可以在运动几分钟到几小时内减轻抑郁症状、改善认知功能和整体情绪状态。但大多数研究仅评估了运动后单个时间点的心理影响，很少有研究对运动期间或运动后的心理影响进行全面检查。在这项新研究中，研究人员招募了30名成年重度抑郁症患者，其中21名为女性。参与者在进行30分钟的中等强度骑自行车或安静休息之前、之间和之后，以及训练后25分钟、50分钟和75分钟的时候填写调查问卷。一周后，骑自行车组和安静休息组的参与者互换项目。调查问卷包括用于测量抑郁症状的标准问题和量表，以及一些认知任务，包括斯特鲁普测验（StroopTest）：即参与者对字体颜色而非单词词义的反应（例如，当他们看到红色的单词“蓝色”时，回答应该是红色）。然后，研究人员利用调查数据追踪重度抑郁症三个特征的变化，包括抑郁情绪状态（悲伤、沮丧、忧郁）、快感缺失（难以从之前享受的活动中体验快乐）和认知功能下降（思考困难、很难同时处理多条信息）。在骑自行车训练中，参与者的抑郁情绪状态在30分钟的运动中得到改善并在运动后持续到75分钟。在运动后75分钟，对快感缺失的改善开始下降，但仍然好于安静休息组参与者的快感缺失水平。

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至于认知功能，与安静休息组的参与者相比，在斯特鲁普测试中，骑自行车组的参与者在运动中期的反应更快，但在运动后25分钟和50分钟时相对较慢。研究人员表示，需要更多的研究来理解这种变化。

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【仅30分钟中等强度运动，可以立即改善抑郁症患者的情绪，持续时间超过75分钟】研究通讯作者、ISU运动机能学教授JacobMeyer说：“最让人欣慰的是，这些针对抑郁情绪状态和快感缺失的改善可能会持续至少75分钟。当然，我们还需要做更长期的研究，以确定它们何时开始减弱。但结果表明，运动后可能存在一个时间窗口让乌云散去，对于抑郁症患者来说做一些心理或认知要求高的事情会更容易或更有效，从而有助于更好地制定一天中的计划。 ”接下来， Meyer的团队想确定能否将运动带来的短期益处与治疗带来的明确长期益处相结合，可以提供对抑郁症更有效的整体干预措施。为此，他们进行了一项试点随机对照试验。

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10名参与者中的一半以他们认为的中等强度自行锻炼（骑自行车、慢跑、步行）30分钟；另一半参与者继续他们的日常生活（不运动）。所有参与者每周进行一小时的虚拟认知行为疗法。在为期八周的干预计划结束时，两组参与者都表现出改善，但那些谈话疗法之前进行中等强度锻炼的人抑郁症状的减轻更为明显。研究结果表明，锻炼有助于增强成年抑郁症患者的治疗益处。 Meyer说：“对于这样一个小规模试验，我们没有进行正式的统计，但结果是有希望的。总体而言，这项初步研究表明，由于联合疗法产生了益处，参与者表示会坚持下去。 ”研究人员表示，他们希望在未来几年扩大这项创新性研究，从而更好地了解如何将锻炼纳入慢性抑郁症患者的有效治疗或干预措施中。