血糖|4种食物或等于吃白糖，提醒：平常若是不注意忌口，或升高血糖糖尿病|运动|饮食

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糖尿病是一种严重影响人体健康的慢性代谢类疾病，一旦患上，需要终身服药。糖尿病的出现，主要是因为体内的血糖太高所引起的。很多人认为只有中老年人群才会患糖尿病，其实，如果年轻人长期高糖饮食，导致胰岛功能出现异常，同样会患上糖尿病。
除了少数先天性糖尿病，绝大多数的糖尿病是因平时的饮食不当所引起的，特别是长期高糖饮食是主要的原因。因此，在日常生活中，想要控制血糖，白糖等食物是不能多吃的，如果人体摄入了过量的糖分，血糖快速升高是必然的。

4种食物或等于吃白糖，提醒：平常不注意忌口，或升高血糖！
白米粥
白米粥是经过长时间高温煮沸而制成的。很多人认为白米粥没有加糖是不会升高血糖的，甚至把它当成一种低糖食物。其实，白米粥是一种碳水化合物，进入人体后会转化为葡萄糖，而且白米粥是一种糊化的食物，特别容易消化，因此会迅速提高人体的升糖指数。所以，糖尿病患者不能吃软烂的白米粥。如果喜欢吃粥，应该把燕麦、荞麦等粗粮一起煮，同时也要控制好量，不能吃太多。

高淀粉食物
富含淀粉的食物比如大米、白面等都是高碳水化合物，进入人体以后可直接转化为糖，因此平时必须限量。因为这些食物都会导致血糖水平升高，直接加重病情，影响血糖的控制。
高油脂食物
包括油炸食物和动物内脏、肥肉和猪油等，这类食物不仅会引起血脂升高，导致心脑血管疾病，而且会影响糖分的代谢，相应升高血糖。因此，要控制血糖水平，此类食物也应该尽量少吃为好。

酒类食物
研究发现，有很多糖尿病患者有饮酒的习惯，而且饮酒对糖尿病的控制和并发症的发生都有较大的负面影响。酒精一方面会降低胰岛的功能，导致人体分解糖分的能力下降，另一方面会影响糖分的代谢。因此，糖尿病患者最好不要饮酒。如果实在不能避免，可以少量饮用酒精浓度比较低的啤酒或果酒，而且要避免空腹饮用。值得提醒的是，糖尿病比较严重的人，或者使用胰岛素和口服降血糖药物的人，不能饮酒。

当然，想要避免糖尿病，还要做到以下几点：
用杂粮替代一部分主食
虽然杂粮也是一种淀粉类食物，但是与精粮相比，它们被人体消化吸收的速度相对比较慢，大部分的杂粮、豆类都比面条、米饭的血糖反应要低一些。因此，在生活中，我们不能长期吃得过于精细，可以用杂粮代替一部分主食。

以植物油当作烹调油
可以用花生油、菜籽油、橄榄油和玉米油等植物油当成主要的烹调用油，它们含有的是不饱和脂肪酸，可以预防高血脂，防止胆固醇沉积，可以帮助预防糖尿病并发症，尤其是降低患心脑血管疾病的风险。当然，植物油也不能食用过量，每天摄入的食用油不能超过25克，同时最好采取低温方式烹调，如蒸煮、炖和凉拌等。

以茶水代替饮料。
生活中有些人不喜欢喝白开水，却喜欢喝甜饮料，但是饮料中含糖量高，添加剂多，所以是不适合血糖高的人喝的，建议大家可以用茶水来代替饮料。