钟南山|钟南山原来早餐这样吃!难怪86岁了身体健康,身强力壮

钟南山|钟南山原来早餐这样吃!难怪86岁了身体健康,身强力壮

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钟南山|钟南山原来早餐这样吃!难怪86岁了身体健康,身强力壮

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【钟南山|钟南山原来早餐这样吃!难怪86岁了身体健康,身强力壮】

俗话说 , 一日之计在于晨 , 早餐是开启一天的第一餐 , 对身体的健康有着重要的影响 。
许多年轻人由于工作繁忙、生活作息不规律 , 不能坚持良好的饮食习惯 , 营养不均衡、身体抵抗力低、胆囊息肉、容易发胖这些毛病 , 各种健康问题会随之而来 。

一顿营养合理的早餐 , 除了可以补充夜间消耗的能量和营养素外 , 还能满足当天上午人体对能量和营养素的需求 。
《中国居民膳食指南(2016)》指出 , 在一天的营养均衡饮食当中 , 早餐应占到食物摄入量的30% , 还提示我们 , 早餐的食物种类应当丰富多样 , 搭配要合理 。

健康早餐怎么吃?钟南山的早餐食谱来了!
早餐一蛋黄两蛋清

“对我来说 , 早餐少吃不适合 。 我的早餐包括一杯牛奶、几片面包、一碗白粥、一盘蔬菜 , 一个鲜橙 , 或者是一杯鲜榨的橙汁 , 还有奶酪、两个鸡蛋清和一个蛋黄 。 ”

对于早餐的重视钟南山表示:“我年轻的时候根本不会考虑饮食营养等 , 一直到50多岁以后心脏有了问题 , 才比较重视了 。 所以劝年轻人还是越早重视越好 。 ”
早餐合理饮食搭配:
一份健康有营养的早餐 , 要具备「高蛋白+中碳水+低脂肪+膳食纤维」
1. 优质蛋白:水煮蛋、牛奶、豆浆等
2. 适量的碳水化合物:红薯、玉米、稀饭等
3. 低脂肪:适量坚果
4. 一些膳食纤维

“吃得好不如吃得少”是那些长寿老人的共同的饮食原则 , 好的饮食习惯会让你在无形之中就比同龄人进步一大截;
可能短时间内没有什么感觉 , 但是几年、几十年之后 , 差距一定会出来 , 你会看起来更年轻 , 看起来更健康!