致癌物|如果人体缺乏维生素B2，身体4个部位会发出“预警”，及时补充( 二 ) 老年病

豆制品中含有丰富的蛋白质、脂肪酸、维生素、膳食纤维等，可以保护心脑血管。
4、学会选择肉类和蛋类
建议每人每天吃40-75g水产品和40-50g禽畜类。限制肥肉、动物内脏等高脂肪、高胆固醇食物的摄入，以免增加心脑血管疾病的风险。

?三、身体部位出现这些异常，可能是缺乏维生素B2了
维生素B2只能通过食物摄取，如果出现以下症状，可能是缺乏维生素B2了，要及时补充。
1、唇炎和口角炎
唇炎表现为嘴唇红肿、干裂。口角炎表现为口角裂开、溃烂。
2、脂溢性皮炎
脂溢性皮炎常见于眉间、面颊、鼻唇沟、下颌等皮脂腺分泌旺盛的部位，表现为皮脂增多，皮肤表面出现红斑和脂状黄色鳞片。
3、阴道干涩
维生素B2是体内进行生物氧化所必需的物质，一旦缺乏，女性的阴道就会变得干涩，甚至充血、溃破，导致性欲减退、性爱不适等。

?4、出现贫血
缺乏维生素B2 ，会影响铁的吸收和利用，导致铁含量不足，甚至引起缺铁性贫血。
有的人担心服用维生素B2会对身体产生副作用，实际上，维生素B2对人体是没有副作用的，会通过尿液排出体外，所以有时候尿黄也是正常现象。
四、补充维生素B2 ，首选食补
调查显示，我国居民平均每天摄入的维生素B2只有0.9㎎左右，远远达不到膳食指南推荐的男性1.4㎎和女性1.2㎎。
对于缺乏维生素B2的情况，一定要重视。首先要知道维生素B2的主要来源，即奶类、豆类、鱼肉类、动物内脏、蛋黄、深绿色蔬菜、谷物、坚果等。
另外，想补充维生素B2还可以多吃牛肉、杏仁、鸡蛋，三种食物中维生素B2含量分别为0.9㎎/100g、1.1㎎/100g、0.5㎎/100g 。

?总而言之，维生素B2很重要，补充维生素B2要做到饮食均衡，不偏食、不挑食。
最后，提醒一下，如果维生素B2 严重缺乏，日常的饮食也无法满足需求，可以遵照医嘱补充药用级的维生素B2片或复合维生素B片。
参考资料
[1
《90%人都缺的维生素，建议补起来！》 .丁香医生.2022-01-26
[2
《视力易疲劳？可能缺乏维生素B2》 .人卫健康. 2019-01-12
[3
《维生素B2的功效， 99%的人不知道》.药店经理人.2021-07-05
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