如何在2个月内减掉25斤赘肉？分享5个方法

文章图片

文章图片

好身材是每个人的追求，而随着生活的发展，越来越多人出现营养过剩问题，身材就会慢慢发胖。
而发胖容易，想瘦下来却是很难的。想要瘦下来，我们需要学习正确的知识理念，并且坚持下来，而不是相信各种减肥谣言。

那么，体重基数比较大的人，如何在短短两个月内减掉25斤赘肉？
首先，合理控制卡路里摄入。每天的热量摄入需要比平时降低30%左右，比如以前一天热量摄入是2500大卡，减肥期间可以降为1750大卡。
这听起来可能有些苛刻，但请记住，学会聪明的吃，就可以做到。因为减少热量摄入并不意味着饥饿，我们可以选择低热量、高饱腹的食物，替代高热量、低饱腹、不健康的食物。

第二，提高蔬菜的摄入量，各种西蓝花、番茄、紫甘蓝、白菜等高纤维蔬菜，可以促进肠道蠕动，同时提升饱腹感。我们要用五彩斑斓的蔬果装满餐盘，而不是满眼的肉类和主食。
同时，我们要控制主食的摄入量，每餐一拳头的分量即可，粗细粮结合可以延长饱腹时间，控制升糖水平，让碳水化合物为身体提供能量，而不是堆积成赘肉。
第三，加强有氧运动。每天安排40分钟以上的有氧运动，从慢跑、快走或游泳等低强度训练开始，每周打卡4次以上，再慢慢提升运动强度，可以强身健体，有效提升燃脂效率。
【如何在2个月内减掉25斤赘肉？分享5个方法】

第四，力量训练也是不可或缺的一环。隔天一组的力量训练，比如引体、俯卧撑、弓步蹲等训练，锻炼身体各大肌群，每次20分钟左右，不仅能提升肌肉质量，还能提高基础代谢率，让我们的身体在休息时也能燃烧热量。
最后，主动喝水，不要等口渴了才喝水，水是没有热量的，保持充足的水分摄入，可以减缓饥饿感的出现。
建议，每天喝2-3升的温开水，不仅能保持身体的水分平衡，还能促进新陈代谢，加速脂肪的燃烧。