牛奶|美好早餐开启新的一天，什么才是营养早餐? 吃好才能身体好( 二 ) 营养早餐|鸡蛋|肠胃

早餐有好吃的，但是也要有好方法，正确的早餐吃法请收下
首先就是按时吃早餐最好是在早上7点至9点，因为这段时间我们人体已经开始苏醒，然后身体的器官开始工作，但是人体不会感觉到太多的饥饿感，这段时间刚好吃早餐可以补充身体营养所需，促进肠胃消化，有利于肠胃对于食物营养的吸收。但是再吃之前不要忘记一件重要的事，先喝一杯温开水。因为人体经过一夜的新陈代谢，身体的水分会被消化吸收然后经过尿液还有夜间的呼吸排出体外，就会缺水。所以就需要一杯温开水开拯救你的身体，减少血液的粘稠度，保护血管，还利尿，帮助身体代谢的毒素残留排出体外。但是不要喝太多，水会有饱腹感，喝多了就会吃不了多少早餐，然后身体一上午就会处于饥饿状态，不能好好的工作忙碌。
早餐要细嚼慢咽的。食物没有经过口腔充分的研磨，然后就被吞进胃里，增加肠胃的负担不说，久而久之还会引发肠胃疾病，对人体健康不利。
以上就是食用早餐的注意事项，好早餐配上好的用餐方法好处多多，坚持下去，身体可能还会给你意想不到的惊喜。早晨除了用好早餐是一个养生小方法，还有几件事，每天早晨做一做，好处可是不亚于好早餐的。

早上不要再匆匆忙忙的赶时间，闹钟一响就立马起床，然后随便洗漱一下就出门了，这种兵临城下的感觉肯定是你不喜欢的。所以早上早点起，然后给自己足够的时间用来做做“好事情” 。
早晨好习惯，你做到几点?
首先就是每天早晨都要有排便的习惯，要是做不到，可以每天蹲一蹲厕所，但是不要太长时间，因为会导致肛门充血引发痔疮。平时的饮食可以调整调整，然多吃点富含膳食纤维的食物，像是燕麦或者红薯都是可以的，另外就是每天多喝水， 1600毫升左右就是可以的，可以保持肠道的顺畅，预防便秘。还可以洗个澡，这个一般是西方人的习惯，但是早晨洗澡确实是好处多多。可以促进全身血液的循环，使精神更加饱满。
闹钟一响就不要立马起身了，要是猛的一起身就会导致血压波动，因为血液快速的上流，就会引发头晕的症状。可以在床上赖赖床，伸伸懒腰，或者可以把膝盖抱起来放置胸口静止十秒钟左右，然后放松平躺，更有利于恢复你的精神气，但是也要有个时间， 5分钟左右就可以，不然上班真要迟到了。

综上所述，一日之计在于晨，早晨很美好，好好把握才更好。
参考文献：
1. 《早餐吃不好，寿命长不了!早餐怎样搭配最健康?听听营养师怎么说》——光明网 2020-03-24
2. 《晨起四个好习惯有利健康》——光明网 2021-12-06