准备睡觉：10:30~10:45
《欧洲心脏病学杂志》调查研究发现 ， 晚上10点之后至11点之前睡觉降低患心脏病风险 ， 并且在晚上11点之后肝脏需要进行修复状态 ， 如果超过11点之后不进行休息的话 ， 会增加心脏的工作负担 。
总结：这个时间表只做到参考数据 ， 并不需要大家严格的按照上面时间点执行 ， 更多的是需要结合自己的自身情况来合理的安排一天的作息 。
参考资料：
【1】《健康的一天24小时怎么过?这份指南可以参考》·光明网·2021-8-20
【2】《每周工作超55小时或心脏病致死 ， 来看世界公认的最健康作息时间表参考》·京报网·2021-5-18
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