医生|医生公认的健康作息时间表出炉啦! 快来看看，你的作息健康吗? 睡眠|运动

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问大家一个问题，你的一天是怎么安排的，是不是除了上班就是休息，除了上学就是休息……

俗话说身体是革命的本钱，做一切事情的前提首先需要有一个健康的身体，不然以前都是虚的，但是现在很多人的上班族的工作都是处于饱和状态，病没有时间进行休息，接下来就给大家安排上“医生公认最健康的一天作息时间表” ，大家可以照着上面的时间，根据自己的自身情况进行安排。
早上起床时间：7:00
英国威斯敏斯特大学的研究人员发现：在7:00之前起床的人，体内的血液浓度较高，不利于心脏的安全，然而在7:00之后起床的话对于社体健康会更有益。
早饭之前要刷牙：7:05~7:20
英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登曾经说过，早饭之前刷牙，可以预防牙齿腐蚀，有助于口腔健康。洗漱完毕之后，需要喝水一杯40℃以上的温开水，这样并可以促进血液循环，还可以预防便秘。

吃早饭：7:20~8:00
早饭必须要吃，不管上班的时间多么冲忙，一定要给自己留一个吃早饭的时间，如果长期不吃早饭的话，很容易患上胃病。伦敦大学国王学院营养师凯文?威尔伦曾经说过，早上适当的吃一些燕麦、粗粮等，可以降低血糖。
上班途中避免剧烈运动：8:30~9:00
布鲁奈尔大学的研究发现：早上人体的免疫功能比较虚弱，如果这个时候进行适当的运动会容易感染疾病。
开始工作，可以选择难度较高的工作：9:00~10:00
因为这个时间段属于大脑最清醒的状态，这个时候的工最效率也会比较高，比较适合做高难度的工作。每工作1小时，就需要将眼睛离开屏蔽，让眼睛进行适当的休息。
吃午饭：12:00~12:30
午饭一定要吃饱，注意蛋白质的补充，可以多食用一些豆制品，对于白领来说，午饭不易油腻，不然很容易造成脂肪堆积。

进行午休：12:30~13:00
经雅典的一所大学研究发现，每天中午进行适当的休息，可以降低心脏病的死亡率，不仅如此中午养成午休的习惯，下午工作状态也会更好。
【医生|医生公认的健康作息时间表出炉啦! 快来看看，你的作息健康吗?】进行能量的补充：3:30~4:00
经过一下午的消耗，人体这个时候处于低血糖的状态，这个时候需要喝上一杯奶，来保证体内的血糖平稳。
吃晚饭：5:30~6:00
晚餐不易吃太多，不然可能会影响睡眠质量，晚上的饮食以维生素纤维等食物为准，尽量避免食用高蛋白、高油脂的食物。因为晚上不赶时间，吃饭的时候要细嚼慢咽。
进行适当的运动:6:30~7:00
舍菲尔德大学运动学医生瑞沃?尼克曾经说过，晚上5:00~7:00是运动的最佳时间，大家可以个根据自身的情况，安排锻炼时间，时间不宜过长30分钟即可，因为是晚饭后的30分钟，所以不建议大家剧烈运动，运动完以后进行洗漱。

陪陪家人，和家人聊聊天：8:30~9:00
每天不要一有时间就知道刷手机，我们晚上可以适当的放下手机，陪家人聊聊天，互相关一下彼此一天的情绪。在聊天的过程中不仅可以调整自己的情绪，还可以增加彼此之间的感情。
简单的洗个热水澡：9:00~9:15
拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆?霍恩教授曾说，睡前90分钟坚信简单的洗澡，可以将人体的体温降到适宜睡眠的最佳体温，可以使人放松，从而促进睡眠。因为之前已经简单的洗漱过了，所以建议洗澡时间控制在15分钟