行走|习惯性崴脚？简单几招，教你强化足踝力量弹力|运动|习惯性|健身|力量

<br /> 文章图片 <br /> <br /> 在进行跑步、打球等体育运动时 <br /> <b>【行走|习惯性崴脚？简单几招，教你强化足踝力量】</b>足踝是力传导的重要环节 <br /> 当足踝力量不足、控制力不够时 <br /> 就容易造成下肢损伤 <br /> 这时候就需要强化我们的足踝力量 <br /> 预防损伤的发生 <br /> <img alt="行走|习惯性崴脚？简单几招，教你强化足踝力量" onload="javascript:ImgReSize(this)" src="https://www.sohu.com/a/ltlBByDSz8LS2xDpve58U8mJ5ULT+qz1crB9Zo+mUNOutTvc+Vc92UOBzLP0/P6vK84t9tmZ858k6cdyLhR2aN7XJ8IywxbWTtL/ORULC+Y=" /> <br /> 文章图片 <br /> <br /> <img alt="行走|习惯性崴脚？简单几招，教你强化足踝力量" onload="javascript:ImgReSize(this)" src="https://www.sohu.com/a/ltlBByDSz8LS2xDpve58U8mJ5ULT+qz1crB9Zo+mUNOmlGaoxao7hFPWpnfhSxAiby82qzphirP/hSAr2LASKl89r9yH2KxdUsOd7A8pKxc=" /> <br /> 文章图片 <br /> <br /> “科学健身周周练”战“疫” <br /> 特别版第八集 <br /> 教你几招 <br /> 居家强化足踝力量 <br /> 一、静力提踵 <br /> <img alt="行走|习惯性崴脚？简单几招，教你强化足踝力量" onload="javascript:ImgReSize(this)" src="https://www.sohu.com/a/DsfwIyGWG0U7FVp60hbktsmJ5ULT+qz1crB9Zo+mUNNyLZGEDEFm+SCUV8hMNfympwqGHHuKbsPO1NrjhLt7dIAXnSRMs9Nxpv95vIMnGfs=" /> <br /> 文章图片 <br /> <br /> 在台阶或平地上，单脚提踵，保持在最高点，另一只脚悬空，手扶墙保持平衡。<br /> 二、足跟行走 <br /> <img alt="行走|习惯性崴脚？简单几招，教你强化足踝力量" onload="javascript:ImgReSize(this)" src="https://www.sohu.com/a/DsfwIyGWG0U7FVp60hbktsmJ5ULT+qz1crB9Zo+mUNNa18pnJ3SOM6kywTdqYXKurS6SxvNoHBzhH/rxlNfH19wV3u2lHzNAEs3pHdcAk9M=" /> <br /> 文章图片 <br /> <br /> 勾脚尖，双手叉腰或水平张开，保持平衡，匀速直线行走。<br /> 三、足尖行走 <br /> <img alt="行走|习惯性崴脚？简单几招，教你强化足踝力量" onload="javascript:ImgReSize(this)" src="https://www.sohu.com/a/pAptA0m3a361MlzXFaINeMmJ5ULT+qz1crB9Zo+mUNP/M26VJLSr2fu3ZTg8fCC0PPygv4IczxR+xHlYc7b832X4jg+0yRYqBkwMEF9vB4w=" /> <br /> 文章图片 <br /> <br /> 提踵，足跟离地，双手叉腰或水平张开，保持平衡，匀速直线行走。<br /> 四、弹力带阻力训练 <br /> <img alt="行走|习惯性崴脚？简单几招，教你强化足踝力量" onload="javascript:ImgReSize(this)" src="https://www.sohu.com/a/pAptA0m3a361MlzXFaINeMmJ5ULT+qz1crB9Zo+mUNOCf/L+lhrUda9I+PC3X/4I4+VB9c2OykH+u2dAbxzLUPC4o+LTcQVg75rN+ZBOg5c=" /> <br /> 文章图片 <br /> <br /> 使用迷你弹力带，环绕前脚掌，撑开弹力带，感受张力，分别进行足内、外翻的抗阻练习。<br /> 五、提踵横移 <br /> <img alt="行走|习惯性崴脚？简单几招，教你强化足踝力量" onload="javascript:ImgReSize(this)" src="https://www.sohu.com/a/DsfwIyGWG0U7FVp60hbktsmJ5ULT+qz1crB9Zo+mUNMky8aigXanaho67By71B3cBY9GXYeN37ePh7Di2btj4puWwpul2GjAJhGbawD4HGA=" /> <br /> 文章图片 <br /> <br /> 双脚并拢站立，两手叉腰，交替勾脚尖和提踵，横向移动，移动过程中两脚不要分开。<br /> <img alt="行走|习惯性崴脚？简单几招，教你强化足踝力量" onload="javascript:ImgReSize(this)" src="https://www.sohu.com/a/DsfwIyGWG0U7FVp60hbktsmJ5ULT+qz1crB9Zo+mUNMfOr1lleizRNaxjUIHAK3Wwmwn0pgit8qqxZd5LdXbybwj/Kr9GltLJABc2sEtWvM=" /> <br /> 文章图片 <br /> <br /> <img alt="行走|习惯性崴脚？简单几招，教你强化足踝力量" onload="javascript:ImgReSize(this)" src="https://www.sohu.com/a/pAptA0m3a361MlzXFaINeMmJ5ULT+qz1crB9Zo+mUNNPxo+/G7IvUD4NR7xsMVge25J+do9hNZdxKEA4wpDmursWm0YaxW54mGfsrySKsX4=" /> <br /> 文章图片 <br /> <br /> 居家锻炼小tips <br /> <img alt="行走|习惯性崴脚？简单几招，教你强化足踝力量" onload="javascript:ImgReSize(this)" src="https://www.sohu.com/a/b64Pq9zySn93kgty0uAqZ8mJ5ULT+qz1crB9Zo+mUNPtOuimXVjpM5flD8LEHZ7XvLCNAlXiqSUVrSsgamhP8EEFpqUOFKz4849YjjHv1oM=" /> <br /> 文章图片 <br /> <br /> 主办：江苏省体育信息中心（江苏省体育文化中心）<br /> 文中专业知识来源：江苏省体育科学研究所 <br /> 来源：江苏省体育局 <br /> 推荐阅读 <br /> 什么是结核潜伏感染？潜伏感染的危害有哪些？ <br /> 4-4 <br /> 清明，江苏13设区市出入政策最新调整→ </p> <div class="dede_pages"><ul><li><a href='#'>上一页</a></li><li class="thisclass"><a href='#'>1</a></li><li><a href='04054404R2022_2.html'>2</a></li><li><a href='04054404R2022_2.html'>下一页</a></li></ul></div> <div class="pcd_ad"> </div> <div class="mbd_ad"> </div> <div style=margin-top:10px;margin-bottom:10px;> <script async src="https://pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js"></script> <ins class="adsbygoogle" style="display:block" data-ad-client="ca-pub-0446337276450554" data-ad-slot="5691428073" data-ad-format="auto" data-full-width-responsive="true"></ins> <script> (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); </script> </div> <p><br /><ul class="post-loop post-loop-list cols-4"><li><a href="/c/040343C952022.html" title="大脑|交广夜听｜行走，是治愈一切的良药" target="_blank">大脑|交广夜听｜行走，是治愈一切的良药 </a></li> <li><a href="/c/04024353512022.html" title="经络|11年前躺在病床上几年.共济失调行走困难,5年前恢复正常!" 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src="http://img88.jing111.com/img.php?http://image.uc.cn/s/wemedia/s/upload/2022/1d802dc323dd85314700cc1471e4cbb8.jpg"> </a></div> <div class="item-content"> <p class="item-title"><a href="/c/04054404S2022.html" title="糖尿病|医生提醒：糖尿病患者，这1菜要少吃，否则脑溢血迟早找上门">糖尿病|医生提醒：糖尿病患者，这1菜要少吃，否则脑溢血迟早找上门</a></p> </div> </li> <li class="item"> <div class="item-img"> <a class="item-img-inner" href="/c/04054404R2022.html" title="行走|习惯性崴脚？简单几招，教你强化足踝力量"> <img width="480" height="300" class="attachment-default size-default wp-post-image j-lazy" alt="行走|习惯性崴脚？简单几招，教你强化足踝力量" src="5LtMAMmc+K81jpOuQ2EB4smJ5ULT+qz1crB9Zo+mUNN7nKZD/rq7WdnBhpfYl9tvh+Q6k0D6XzR9f2CRCm54NyFWl9eXdHFETFOqDLZkNl4="> </a></div> <div class="item-content"> <p class="item-title"><a href="/c/04054404R2022.html" title="行走|习惯性崴脚？简单几招，教你强化足踝力量">行走|习惯性崴脚？简单几招，教你强化足踝力量</a></p> </div> </li> <li class="item"> <div class="item-img"> <a class="item-img-inner" href="/c/04054404Q2022.html" title="病毒|即日起深圳罗湖所有疫苗接种点服务时间延长至晚9点"> <img width="480" height="300" class="attachment-default size-default wp-post-image j-lazy" alt="病毒|即日起深圳罗湖所有疫苗接种点服务时间延长至晚9点" src="DsfwIyGWG0U7FVp60hbktsmJ5ULT+qz1crB9Zo+mUNOI+aJbbmSU5v4IpprQLbtlH57j2yLrL9LCe+EAFe7pP1lIa9pwL+hJYaQC4I+7I00="> </a></div> <div class="item-content"> <p class="item-title"><a href="/c/04054404Q2022.html" title="病毒|即日起深圳罗湖所有疫苗接种点服务时间延长至晚9点">病毒|即日起深圳罗湖所有疫苗接种点服务时间延长至晚9点</a></p> </div> </li> <li class="item"> <div class="item-img"> <a class="item-img-inner" href="/c/04054404P2022.html" title="用品|如果被通知明天隔离，应该马上准备什么？"> <img width="480" height="300" class="attachment-default size-default wp-post-image j-lazy" alt="用品|如果被通知明天隔离，应该马上准备什么？" src="b64Pq9zySn93kgty0uAqZ8mJ5ULT+qz1crB9Zo+mUNOX529Z8fyJlrFcTo0RrF1YpWEHuViQSZjWPGGIyveh4ipAuAQoJRDb5vIkbnyBYGw="> </a></div> <div class="item-content"> <p class="item-title"><a href="/c/04054404P2022.html" title="用品|如果被通知明天隔离，应该马上准备什么？">用品|如果被通知明天隔离，应该马上准备什么？</a></p> </div> </li> <li class="item"> <div class="item-img"> <a class="item-img-inner" href="/c/04054404O2022.html" title="产品|危险！女子用按摩仪减肥把肾压扁进ICU"> <img width="480" height="300" class="attachment-default size-default wp-post-image j-lazy" alt="产品|危险！女子用按摩仪减肥把肾压扁进ICU" src="DsfwIyGWG0U7FVp60hbktsmJ5ULT+qz1crB9Zo+mUNMORQGPPVEhFeIcFltzHRsoMpLN4x0R58K9FikvXyccANOORDjB6C+e/vImTMqa5Fo="> </a></div> <div class="item-content"> <p class="item-title"><a href="/c/04054404O2022.html" title="产品|危险！女子用按摩仪减肥把肾压扁进ICU">产品|危险！女子用按摩仪减肥把肾压扁进ICU</a></p> </div> </li> <li class="item"> <div class="item-img"> <a class="item-img-inner" href="/c/04054404N2022.html" title="李翼|健康科普｜新冠肺炎疫情常态化防控防护指南之咖啡馆、酒吧和茶座篇"> <img width="480" height="300" class="attachment-default size-default wp-post-image j-lazy" alt="李翼|健康科普｜新冠肺炎疫情常态化防控防护指南之咖啡馆、酒吧和茶座篇" src="tFrMB+7VwiBW2HbD2hOnH8mJ5ULT+qz1crB9Zo+mUNP0FN8vc/kPbGorIo21C9uo3vi/+eiwHwjgFOoWucwu6xU0u8BxVmtMao3+4edm120="> </a></div> <div class="item-content"> <p class="item-title"><a href="/c/04054404N2022.html" 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