这些高血压防治常见的误区，看看你中招了吗？( 二 ) _健康小知识

3、每天建议进行至少30分钟的中等强度有氧运动。
4、比如健步走、慢跑、骑自行车等。
5、运动时应保持心率在（220-年龄）x60%～（220-年龄）x70%次／分。
6、懒得测心率就是大致是运动期间稍微劳累，但可以正常交流，唱歌则有点费劲的强度。
7、高血压病人不适合剧烈的运动，如快跑、竞技球赛等。
8、另外每周建议额外进行3次力量训练，比如举小哑铃、拉弹力带等，不需太剧烈。
9、如此长期坚持可平均降血压7/5mmHg（如150/90 ，可平均降低至143/85mmHg）。
10、血压高压大于160mmHg等血压控制不够理想的人，应延缓运动，听从医生具体指导。

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大医生介绍

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陈慧
【这些高血压防治常见的误区，看看你中招了吗？】医学博士，福建省立医院心内科，二级主任医师，福建医科大学省立临床医学院，教授，博导。中国心胸血管麻醉学会理事、精准医疗学会主任委员、中国医师协会内科分会高血压专业专家组成员、中西医结合分会脑心同治专业委员会副主任委员、中国健康管理协会高血压防治与管理专业委员会常委、中国高血压联盟理事、中国药物基因组学分会委员、中华高血压杂志编委。

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