胆固醇|预防心血管问题的最佳食物有哪些？胆固醇

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吃我们今天可用的新鲜水果和蔬菜对健康有很多好处。越来越多的杂货店提供有机产品，因此更容易获得和保持健康。
为了避免心脏病发作、中风或其他心血管问题，有两个主要方面需要您注意，它们是您的血压和胆固醇。它们必须得到控制，否则很快就会导致更严重的问题，甚至可能导致死亡。

如果您已经在服药，请确保您继续按规定服药，不要跳过它们。完全按照医生在医嘱的指示中说明的方式服用。
此外，您可以在饮食中添加一些食物，以帮助您在某些健康状况下获得更好的效果。您甚至可以减少已开处方的剂量，最终您甚至可以完全摆脱处方。以下是一些有助于您变得更健康的食物的建议。
1. 血压问题。

苹果和洋葱。新鲜蔬菜和水果中含有大量的低聚原花青素 (OPC) 。这些 OPC 是能够迅速被血液吸收的自由基，并且已被发现可作为降低血压水平的天然补充剂，它们有助于促进良好的循环和健康的静脉。两种含有高水平 OPC 的食物是苹果和洋葱。洋葱应该生吃才能获得降血压的好处。
亚麻种子。新鲜压碎的亚麻籽可以最有效地降低血压，因为它们含有两种主要的必需脂肪酸。亚麻籽含有 19% 的 omega-6 脂肪酸和 48% 的 α-亚麻酸，它们是 omega-3 的前体。

黑巧克力。这是一种不会太难添加到您的日常饮食中的补充剂。在您开始寻找您最喜欢的粘性糖果棒的深色形式之前，要知道它是最黑、最纯正的巧克力，最有利于降低血压并为您提供真正的健康益处。一块至少含有 70% 可可的巧克力棒是你最好的选择，因为其中一些黑巧克力棒的可可含量越高，就会变得有点苦。
裙带菜。即使你不喜欢海藻，你也可能想看看裙带菜能为你做什么。如果您每天吃 3 克这种海藻，持续 4 周，您会看到收缩压水平下降 14 点，舒张压下降约 5 点。
牛油果、冷水鱼和橄榄油。这三种食物有什么共同点？它们都含有 omega-3 脂肪，它们会增加一氧化氮或 NO 的产生。NO 确保您的动脉正确扩张并重新定向导致高血压的压力效应。
芹菜。不要低估芹菜降低血压的功效。它含有芹菜素，可以减轻血管的压力。
2. 胆固醇过高。
红葡萄酒。最近的测试表明，红葡萄可以将胆固醇水平没有问题的人的坏胆固醇水平降低 9% 。已经患有高胆固醇的人减少了 12% 。
燕麦。燕麦片可以在短短6周内将低密度脂蛋白或坏胆固醇降低 5.3% 。燕麦含有β-葡聚糖，它会将低密度脂蛋白吸引到其中，然后让您的身体能够通过排便将其消除。

冷水鱼。同样的鱼可以通过富含 omega-3 脂肪、鲑鱼、鲱鱼甚至沙丁鱼来降低您的血压，也可以降低您的坏胆固醇和将您的好胆固醇增加多达 4% 。
茶。几乎任何种类的茶都有好处，绿茶是重要的抗氧化剂，能够降低低密度脂蛋白水平。在短短 3 周内，人们发现喝红茶可以降低 10% 左右的血脂，从而降低患心脏病的几率。
坚果。核桃是预防心脏问题的最佳坚果之一。研究发现连续一个月每天食用一份核桃时，他们的胆固醇下降了 5.4% ，低密度脂蛋白下降了 9.3% 。如果你不喜欢核桃，腰果和杏仁可以给你同样的结果。