饮食|每天做点这些事，自然强化你的骨骼( 二 ) 蛋白质|维生素D|菠菜|营养膳食

您应该尝试在日常饮食中加入黄色和绿色蔬菜。一项研究表明，一组 50 岁以上吃洋葱的女性患骨质疏松症的几率降低了 20% 。
确保您还包含大量蛋白质，因为骨骼由大约 50% 的蛋白质组成。
一项为期一年的研究表明，每天摄入 86 克蛋白质的女性比每天只摄入 60 克蛋白质的女性骨质流失少。
8.试试胶原蛋白。
胶原蛋白由多种氨基酸组成，有助于增加身体的骨骼和韧带。

一项临床试验表明，绝经后服用胶原蛋白补充剂和激素补充剂的女性体内胶原蛋白的分解较少。
9.吃富含锌和镁的食物。
除了上面已经列出的维生素外，您的身体还需要镁来帮助转化您服用的维生素 D ，从而帮助钙被骨骼吸收。
含有大量镁的食物并不多，因此您可能需要服用补充剂。

至于锌，它有助于建立骨骼细胞并防止骨骼分解。你可以在虾、牛肉、菠菜、牡蛎、南瓜籽和亚麻籽中找到锌。
10. 食用富含 Omega-3 脂肪的食物。
已经发现富含 omega-3 脂肪的食物具有抗炎特性，可以减少骨质流失。

一项临床试验包括超过 1500 名 45-90 岁的参与者，他们摄入 omega-3 到 omega-6 脂肪酸，其骨密度损失的发生率远低于摄入这两种脂肪较少的人。
11.考虑练习瑜伽。
研究人员发现，经常拉伸的人能够避免弯腰驼背。

当您伸展时，它会加强和拉长可能紧绷的肌肉，并帮助您避免背部疼痛。
12. 每晚都有充足的睡眠。
威斯康星医学院的研究人员发现，在他们的研究中，当老鼠没有适当的睡眠时，它们的骨骼形成会减少。

【饮食|每天做点这些事，自然强化你的骨骼】这项研究得出结论，如果人类没有定期充足的睡眠，就会导致骨骼密度下降。