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进入春季 , 大多数人都易发生春困 , 然而与此同时 , 不少人也会有这样的感觉——春天更易失眠 。 失眠并无季节性 , 却在春季表现最为明显和严重 。
这是因为北方春季气候多变 , 常常使人的情绪波动较多 , 容易干扰人体固有的生理功能 , 同时较低的气压也容易引起人脑分泌的激素紊乱 。 自身适应能力差的一部分人 , 内外激素失去平衡 , 就容易诱发失眠 , 或者梦特别多 。
中医认为 , 春季睡眠不佳 , 一部分原因源于肝气不舒 , 这种情况下 , 一般只需要通过调节心情、调整饮食、增加运动 , 再适当补充些营养素 , 这种暂时的睡眠障碍即可迎刃而解 。
春季调好心情 远离睡眠问题生活中 , 很多失眠是因为工作、学习、家庭、经济、感情、人际等方面出现的问题所致 。 比如 , 有些人因为一次过失内疚自责 , 在脑子里重演过失事件 , 久久难眠;有些人在晋升、职称评定快要公布前 , 处于期待兴奋状态而失眠;还有些人受到突发事件刺激后 , 睡觉时始终处于焦虑不安的状态 。
有心理专家指出 , 睡眠障碍本身就是许多精神障碍的突出症状 , 而80%的失眠都是“心事”造成的 。 长时间的情志不舒、思虑过度就会逐渐引致肝气郁结 。 适当补充钙和镁也可助眠有研究表明 , 一些营养素的缺乏也会引起睡眠问题 。 在一项发表于《欧洲神经学杂志》上的研究中 , 研究者发现 , 钙的缺乏可能会导致深睡眠的不足或缺失 。
在血钙水平恢复正常之后 , 睡眠则会自然恢复到正常状态 。 另有研究发现 , 钙能帮助大脑利用色氨酸制造褪黑素 , 而褪黑素是与睡眠相关的一种重要激素 。 有一种观点认为 , 睡前喝杯牛奶有助于睡眠是有一定道理的 。 牛奶富含钙、色氨酸以及维生素B6 , 这些都是助眠不可或缺的营养素 。
【失眠|别人春困你失眠?因为“想太多”】此外 , 也有研究发现 , 镁的缺乏也与睡眠障碍存在因果关联 。 高镁低铝的膳食能让睡眠障碍的成年人得到深睡眠 , 而且不容易中途醒来 。 每天吃200克焯拌或煮的绿叶菜 , 就可以从中获得足够的镁 。 把米饭换成杂粮杂豆 , 也能增加镁的摄入量 。
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