饮食|柳叶刀：中国“饮食杀手”并非油和糖！致死率前三的吃法，尽快改柳叶刀|水果|蔬菜

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【饮食|柳叶刀：中国“饮食杀手”并非油和糖！致死率前三的吃法，尽快改】“难道癌症也会传染”？56岁的李先生被告知确诊直肠癌后发出疑问。
四个月前，李先生的妻子开始发现自己排出的大便变得很细，经常粘住马桶，怎么冲也冲不掉，后来甚至出现黑便，妻子感觉有点大事不妙，赶紧去医院检查，照完肠镜后被确诊为直肠癌。所幸手术顺利，妻子的身体也开始慢慢地康复。
然而，噩梦并没有就此结束。一个月前，李先生出现了与妻子相似的如厕症状，于是到医院做了肠镜检查，自己也被查出直肠癌。
得知夫妻俩都先后被确诊为直肠癌，医生向李先生询问，夫妻双方的家族是否有直肠癌患者，但得知两人都没有家族史后，遗传因素被排查。

对此，李先生夫妇认为：这一定是两人平时爱吃肉造成的。李先生说：自己和妻子两人都是肉食动物，平时吃饭无肉不欢，最爱吃白切肉，一周要吃好多次，而且都不怎么爱吃蔬菜。
医生听完李先生的描述后，不排除是饮食习惯所致。肠癌本上并不具传染性，一些不良的饮食习惯确实给了癌症可趁之机。
可见，不良的饮食习惯，对人体健康伤害有多大！
一、柳叶刀：中国“饮食杀手”并非油和糖！如果不好好吃饭，对人的健康会有多大影响？《柳叶刀》一篇论文给出的答案是：会死。
根据《柳叶刀》发布的全球饮食领域首个大规模重磅研究中的数据显示：2017年，全球有五分之一的人，大约1100万人因不良饮食问题而死亡。其中，我国的饮食问题更为严重。中国因饮食结构导致的心血管疾病和癌症死亡率，位居全球20大国的首位！

到底是哪些饮食问题，导致中国的死亡率这么高？该项研究发现，在15项不良饮食习惯中，致死率最高的三种饮食方式分别是：高钠饮食、全谷物摄入不足和水果摄入不足。平时大家最为忌讳的高油高糖饮食，反而不是最强的“饮食杀手。 ”
此外，中国研究团队曾发表在《柳叶刀-糖尿病与内分泌》的一项研究显示，过去30年（1982-2012），导致中国心血管疾病成因的饮食方式排名前三是：高钠摄入、水果摄入缺乏、海洋型omega-3脂肪酸摄入缺乏，其中，有两种不良饮食习惯与柳叶刀的调查相吻合。
对于这些不良的饮食习惯，我们一定要加以改正。
二、致死率排前三的饮食方式，应该怎么改？既然已经知道三种致命的饮食方式，只要对症下药，做出相应的饮食方式改变即可。
1、不要吃太咸
在我国，高钠饮食与食盐的摄入量有很大的关系。根据有关数据显示，中国人每天摄入的食盐量约为9.2克，远高于世界卫生组织建议的每天5克，因此要严格控制食盐的摄入量。平时做菜要少放盐，或临出锅再放盐，隐藏含盐量高的调味酱也要少放，可以用辣椒、胡椒、大蒜等替代盐做调味。此外，减少食用含盐量高的食物，如腊肉、咸鱼、咸蛋、香肠等。
2、多吃谷物类食物
谷物类食物含有丰富的膳食纤维，能促进肠胃的蠕动，加速有害物质的排出，降低罹患肠癌的风险。
根据《中国居民膳食指南》推荐，成人每日摄入50-150克谷类。日常生活中，可以用谷物类食物如燕麦、小米、高粱、玉米等代替部分精细化主食，但不要长期单一地吃同一类谷物，要注意换着吃，要与主食搭配，做到均衡饮食。