处方|首部《运动处方中国专家共识》发布！陈小兵教授：适量运动能防癌有氧运动

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运动如同一个万能处方，能同时降低血糖、血压、血脂，预防癌症，改善睡眠。但运动不当又会发生损伤，如何平衡二者关系？
近日，中国首部《运动处方中国专家共识》（2023）发布，适用人群包括慢病人群、健康人群、运动损伤人群等，帮助人们在收获运动好处的同时减少损伤。

中国抗癌协会肿瘤运动康复专委会副主任委员、河南省首席科普专家、河南省肿瘤医院陈小兵教授就此表示，适量运动，也可以预防癌症。
【处方|首部《运动处方中国专家共识》发布！陈小兵教授：适量运动能防癌】“‘运动有益身心健康’这个大家都知道，但是，说起‘宅’与‘致癌’之间的关系，可能不少人还不清楚。 ”陈小兵教授说，如果把“致癌”两个字快速念出来，你就会发现“zhiai”宅，实际上就是宅的意思， “宅就是不动，宅在家里、宅在床上、宅在凳子上不动。这是非常不利于健康的， ‘久坐不动，疾病丛生’就是这个道理。 ”
远离久坐方式最简单的方法就是运动起来。
俗话说：“百练不如一步，百走不如一抖” ，为了方便大家动起来，陈小兵教授自创了陈氏“抖肩舞” ，不需要工具，也不要固定场所，简便易学。

作为运动达人、“抖肩舞”的推广者，陈小兵教授介绍说，目前已经有有力的证据表明规律的体力活动可产生广泛的健康效益，增强健康体适能，减少心脏病、高血压、2型糖尿病及某些癌症风险，延缓增龄性的身体机能退化等。近来又有新的证据表明体力活动延缓认知衰退，对脑健康有益。因此，积极参与运动可以使你获益良多。

就在不久前的3月4日，中国抗癌协会肿瘤运动康复专业委员会成立大会暨第一次全体委员会议在云南昆明召开，顾艳宏教授当选为首届主任委员，河南省肿瘤医院陈小兵教授等五位专家当选为副主任委员，可见中国抗癌协会对运动康复的重视。

▲河南省肿瘤医院陈小兵教授（左二）等当选中国抗癌协会肿瘤运动康复专业委员会副主任委员后与樊代明院士（中）合影
身体活动对健康的影响取决于它的方式、强度、时间和频度。现有的证据显示：平常缺乏身体活动的人，如果能够经常（如每周3次以上）参加中等强度的身体活动，其健康状况和生活质量都可以得到改善；强度较小的身体活动也有促进健康的作用，但产生的效益相对有限；适度增加身体活动量（时间、频度、强度）可以获得更大的健康效益。
“当然，运动要适度！运动不是越多越好，运动过量，不但不防癌，反而会增大患癌的几率。 ”陈小兵教授说，美国德克萨斯大学西南医学中心儿童医学中心研究所的研究人员发现，乳酸给生长中的肿瘤提供燃料。职业运动员的大部分运动属于无氧运动会让体内产生大量乳酸，这些恰恰是促使癌细胞增长的因素。
最后，陈小兵教授叮嘱大家在运动的同时也要记得多喝水，不仅可以有效预防癌症，也可以预防血栓。