失眠熬夜痛苦轮回，失眠自救指南( 二 ) _健康小知识

经常熬夜对人体健康有害，在熬夜的影响下可能导致抵抗力下降。如果正常人想要保持健康，并有强大的抵抗力来减少疾病的流行，他们应该确保充足合理的睡眠时间。在充足睡眠的帮助下，免疫功能可以得到有效的改善。此时，内脏功能良好，身体的循环和代谢能力得到改善。能有效增强免疫功能，降低疾病发生率。经常熬夜的人的免疫系统会受到影响，可能抵抗力较弱。
怎样算是好的睡眠
一、入眠较快
能在10-20min内快速入睡，一般不超过30分鐘。
二、時间充裕
均值每日睡眠時间：
少年儿童：10~12钟头青少年儿童：9~10钟头
成人：7~8钟头老人：5~6钟头
三、品质优质
?晚间不容易醒来时，醒来也会迅速入眠；
?睡眠中无惊梦，醒来后梦迅速忘记；
?非常少赖床，不需闹铃就能自然醒；
?早晨起来精力旺盛，沒有疲惫感。
有关睡眠的一些错误观念
“早上怕站不起来，多设好多个闹铃”
×不断吓醒又睡下，非常容易深陷“睡眠-提升”循环系统，无法彻底醒悟，很有可能造成慢性疲惫。
#睡觉打呼噜=睡个好觉？
气多次中止，引起各类病症乃至猝死，应及早医治。
#午休时间越久越精神？
×理想化午休时间以15-30分鐘为宜，假如時间太长，反倒会造成头晕脑胀、全身乏力。

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怎样改进睡眠品质?
①日间降低茶、酒、奶茶和咖啡等体液调节化学物质的摄取，临睡眠时防止酒烟，临睡前喝一杯水（300~400ml ，水的温度在40℃~50℃）。
身体屈伸和能量训练。
③黄昏或临睡前防止打盹。
④维持规律性的睡眠和醒来時间，最好睡眠时间是夜里10至早晨6点。
⑤防止躺在床上玩电子设备。
⑥防止临睡眠时从业体液调节主题活动，尽可能维持身体和情绪宁静。
⑦如工作中、思索或讨论紧张性话题讨论等。
⑧临睡前不必吃太饱，临睡前2钟头最好是不进餐。
⑨卧房自然环境应黑喑、无影响性噪声，溫度适度，维持枕芯、褥子、床垫子、被单的舒服。
⑩睡眠中醒来时不要看时钟。
迫不得已熬夜，如何弥补？

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熬夜后，还可以尝试那样开展更改以弥补：
①饮食搭配。多喝水(身心健康群体每天的饮水量应乘以自身体重KG的4% ，企业:上升，水温40℃~50℃) 。水对身体有不同的按摩效果。节奏轻盈、温和、滋养的效果是更好的镇静安神助眠剂。填补维生素D和维生素E的食材，有利于消除疲劳。
②健身运动。熬夜后切勿运动过量，选用散散步等节奏轻快健身运动协助身体清醒。
③推拿。为自己头皮按摩，以手指肚为梳，从前额向颈后梳揉。揉搓太阳穴位置、晴明穴等。
④歇息。空余时闭上眼休息一下，消除疲劳；适当睡午觉，填补活力；最好不要持续熬夜。
春眠不觉晓，睡觉要尽早。
睡个好觉，身体更健康。