失眠熬夜痛苦轮回，失眠自救指南 _健康小知识

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大白天认真工作，夜里用心熬夜。
晚上睡不着觉，大白天老想睡……
睡眠是身体健康的第一因素。
现如今睡眠不太好变成困惑很多人的难点。
加班熬夜的这种现状应该尽量避免，熬夜对身体的危害极大，长期熬夜甚至会导致猝死现象。职场人也需要拒绝熬夜，尽量减少加班的次数和时间。如果人们长时间熬夜，身体的新陈代谢就会紊乱，不能正常促进人体的新陈代谢，导致体内尿酸过多，导致痛风。因此，最好保证充足的睡眠时间和质量。
身体健康的三老大：睡觉、饮食搭配、健身运动，睡觉几乎是第一位。
一个人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过的。充足的睡眠可以修复疲惫的身体，提高抵抗疾病的工作能力，这对身心健康尤为重要。睡眠的优劣可以直接关联日常生活的品质，间接性危害着人们的身体健康。
年轻人的“睡眠凶手”
伴随着现代化生活的节奏的加速，愈来愈多的人发生睡眠阻碍，如睡不着觉、睡不太好、失眠这些，对很多人来讲，想照顾好自己倒是一种奢华。
资料显示，全世界成人中有60%以上存有睡眠问题，中国有超出3亿人存有睡眠阻碍，成人失眠发病率达到38.2% 。在其中，焦虑情绪、失眠、睡不着觉等早已成为了危害现代人身心健康不可忽视的根本原因。
*年轻人积极熬夜（即使想睡觉了，依然不舍得睡）的缘故：
1、年轻人睡的晚，下班回家早已很晚，急急忙忙，看一下手机上就到十二点了。
2、喜爱熬夜，习惯性夜生活文化（刷剧、手机看书、打游戏、朋友聚餐），不太喜欢早睡早起。
【失眠熬夜痛苦轮回，失眠自救指南】3、工作中忙，要加班加点拼搏。
4、大白天忙，仅有夜里才有是自身的時间。
*处于被动熬夜（并不是睡不着，是确实睡不着觉）的首要要素：
1、身体素质要素：身体素质比较敏感，对外部物体的转变也更加比较敏感，心态变动大。
2、精神要素：人的精神心理状态遭受外部刺激性或影响时，最非常容易造成失眠，例如家中、工作中、感情等缘故，都可以导致精神刺激性，引起失眠。
3、病症要素：心脑血管、胃肠疾病、肝硬化、肾炎，内科疾病等，也有忧郁症，焦虑抑郁症等精神病症都是造成失眠。
4、药品要素：抗精神病药，及其一些扩血管药，抗菌药等都有可能引起失眠。
5、环境要素：住房自然环境影响，如工程施工、马路上驾驶太多到时候危害睡眠。

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长期性熬夜、睡眠不够会让身体“生理时钟”失衡，加重失眠。长期以往，会使人体免疫力减少，内分泌失调，加速衰老，性子下降，造成肥胖症。
此外，也是有很有可能造成新新病症或加重原来病症，如心脑血管、高血压糖尿病、糖尿病患者、胃肠道疾病，精神衰弱，老年痴呆症等。
睡眠是保持健康的前提。大约三分之一的人一生都在睡觉。如今，许多男性由于工作或其他原因有长期熬夜的坏习惯。他们经常熬夜，不注意休息，这严重影响了他们的健康，增加了内脏的负担和压力。
长期性失眠还易发生焦虑和抑郁心态。

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多晚睡觉算熬夜?
科学研究觉得，熬夜没有一个精确的时间点，只需每日没有在一个点睡觉，便会对静息心率造成危害，也就等同于熬夜。假如一定想说一个主要的时间点，从生物钟和内分泌失调角度观察，一般觉得超出23点睡觉即使熬夜。