8个肘倒立预备动作，坚持练，你的倒立水平将上升一个层次 _健康小知识

瑜伽体式中的肘倒立，是伽人打卡拍照上镜率比较高的体式，同时正确的练习肘倒立，对我们身体有很多益处！

文章图片
但很多伽人，基础并没有掌握好，虽然也能倒立，但感觉总是欠缺点什么！比如肩背力量不够、核心力量不够，倒立上去之后总是晃晃悠悠的！
所以在开始练习肘倒立之前，我们需要专门对肩背、核心区域进行一些强化练习，今天分享8个非常棒的预备动作，帮助大家建立好肩背、核心力量，当你能力上去了，就尽情享受肘倒立吧！
动作一、

文章图片
平板支撑进入，双手十指交扣手肘对齐肩膀，下背部微微弓起呼气，收紧核心，左腿屈膝向前找向左臂外侧，吸气，还原左右交替练习，重复练习10-15次动作二、

文章图片
保持上一动作的基础呼气，收紧核心右腿屈膝向前碰左侧腋窝吸气，还原，左右交替练习重复练习10-15次动作三、

文章图片
保持在平板支撑，呼气，收紧核心臀部向后向上，双脚并拢向前滑动背部、臀部和手臂成一条直线注意将发力点集中在核心、肩背吸气，还原，重复练习10-15次动作四、

文章图片
保持平板支撑，呼气，收紧核心臀部向后向上，双脚向前滑动区别在于这次双脚分开约一条腿距离吸气，还原，重复练习10-15次动作五、

文章图片
保持平板式，呼气，收紧核心臀部向后向上，肩背上提双腿屈膝向前尽量贴紧腹部吸气，还原，重复练习10-15次动作六、

文章图片
跪立，手肘分开与肩膀同宽双手交扣，形成杯状，头顶触地头后部抵在双手交扣的杯形中双脚脚背下垫毛巾帮助滑动呼气，收紧核心，肩背力量上提双脚向前滑动，重复练习10-15次动作七、

文章图片
保持上一动作的基础呼气，收紧核心，臀部向上双腿屈膝向前贴紧腹部重复练习10-15次动作八、

文章图片
保持动作7的基础呼气，收紧核心、肩背上提双腿屈膝向前先贴紧腹部慢慢尝试小腿后侧靠近臀部重复练习10-15次【8个肘倒立预备动作，坚持练，你的倒立水平将上升一个层次】以上8步如果都能比较娴熟的练习，你的肘倒立将非常稳定，初学者、颈椎有伤病的不建议练习，如果真的要练习，需要专业瑜伽老师指导才可以练习哦！