减脂,为什么很难?减脂不是单纯的体重下降,而是生活方式的改变

减肥减脂，你的目标是什么？多数人群的答案都不会相差太远，简单地说就是让自己瘦下来，此时他们不会对瘦下来之后的事情考虑太多，所以很多朋友都会抱着瘦下来再说的心态去做这件事，可是结果是什么呢？从过程上来看，体重的确会下降，确实会变瘦，但是从最终结果上来看，往往是在兜兜转转当中回到了起点，甚至比之前还要胖，而做到瘦下来之后并保持下去的人群并不多，这到底是为什么呢？

文章图片
减肥减脂，从道理上来看很简单，控制饮食或者是控制饮食并配合运动，实现热量摄入小于消耗就可以了，当然，在减肥过程中，很多朋友都可以做到这一点，所以也都会经历一个体重下降的过程，但是，随着体重的降低、动力也会开始下降，随着行为的恢复，体重就会开始反弹，之所以会这样，是因为我们只是把关注点放在了如何瘦下来这件事上，而很少去考虑瘦下来的事情。

文章图片
之所以要考虑瘦下来之后的事情，也就是保持你的瘦身成果是因为在瘦下来之后并不意味着你的行为就可以恢复到原点，而是需要继续努力地坚持下去，否则体重的反弹也只是时间的问题，所以从深层意义上来看，减肥减脂，并不是体重下降就可以，而是对自己的生活方式的一次调整，如果做不到这一点，那么体重的下降也只是一个过程而已，那么，在减肥过程中，我们需要对自己的生活方式做出哪些调整呢？

文章图片
第一：健康的饮食习惯
减肥减脂，需要控制饮食，这一点几乎每一个人都知道，但是每个人对控制饮食的理解都不同，虽然每个人都知道要少吃，但是对少吃的理解又不一样，比如，有些人会把控制饮食理解成控制某种食物的摄入，有些人会理解成控制某一餐，有些人会理解成控制进食总量，当然有一部分人会理解成控制日常总体热量的摄入，等等。所以，在实施自己的饮食计划之时，大家所采取的方法可以说是千差万别。

文章图片
那么，对于减脂而言，如何控制饮食并养成良好的饮食习惯呢？
1.首先，你的饮食不能影响到健康
在减脂过程中，需要热量缺口的存在，所以不管是否运动，饮食都需要控制，因为只有在热量摄入能够得到控制的前提下，热量缺口的形成才有可能，但是，控制饮食并不等于少吃，更不等于节食，而是要在热量得到控制的前提下，做到膳食均衡，所以，你需要改变的则是自己的饮食结构或者说是饮食习惯。
因此，在控制饮食的过程中，一定要做到膳食均衡，如果你因为限制热量的摄入而忽视了营养的均衡，即使是瘦下来，也无法做到长久。所以，在食物种类的选择上，要做到多样化，什么都要吃一些。

文章图片
【减脂,为什么很难?减脂不是单纯的体重下降,而是生活方式的改变】2.饮食要有利于减脂
在减脂过程中，只是做到膳食均衡还不够，你的饮食方法还要有利于减脂，也就是说在膳食均衡的前提下，还要把日常热量摄入限制好，因为从热量摄入的角度来看，控制饮食是限制日常热量摄入的唯一手段，也只有在热量摄入得到限制的前提下，热量缺口的形成才有可能。