食物|孕妈腹胀怎么办?

食物|孕妈腹胀怎么办?
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孕期 不少孕妈经常会出现腹胀 , 不舒服 。因为孕中后期 , 子宫变大压迫肠胃 , 加上孕妈运动量减少引起 。 其实通过膳食是可以缓解孕妈腹胀问题 。
首先孕妈最好少食多餐 , 这有助于缓解胀气 , 若孕妈感到肠胃胀气时还强迫大量进食就会加重肠胃消化负担 , 加重肠胃胀气 。 妊娠中晚期孕妈最好少食多餐 , 每餐不要吃太饱 , 最好将一日三餐改为一日三餐加3次加餐 , 并且减少每餐的份量 , 烹调时可以用些大蒜和姜片 , 也可减少腹胀气体的产生 。
其次补充膳食纤维:孕妈应多食富含膳食纤维的新鲜果蔬 , 蔬菜类如茭白笋、韭菜、菠菜、油麦菜、莴笋、芹菜、丝瓜、莲藕、萝卜 ;水果中苹果、香蕉、梨、火龙果、奇异果等 。 膳食纤维有助肠道蠕动 。
第三是细嚼慢咽 , 孕妈进食时应细嚼慢咽 , 进食时尽量少说话 , 避免用吸管吸吮饮料 , 避免过多气体进入腹部引起腹胀 。
第四避免产气食物 , 如有较严重胃酸逆流情况 , 则应避免甜食 , 以清淡食物为主 , 并可吃苏打饼干、高纤饼干等中和胃酸 。 胀气严重时 , 避免吃豆类、蛋类及其制品、油炸食物、马铃薯等易产气的食物 。
【食物|孕妈腹胀怎么办?】 除以上注意事项外 , 孕妈还需要多补充水 , 充足的水分能促进排便 , 如大便累积在大肠内 , 胀气情况便会更加严重 。 早起可先补充一大杯温开水 , 也有促进排便 。
除了饮食注意事项 , 孕妈还应注意保持适当运动 , 散步、游泳都是很好的运动 , 可促进肠蠕动 。 经常还可以配合腹部按摩以缓解和避免腹胀、便秘 。
祝您好孕!!!