睡眠|早起，是最深刻的自律睡眠

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前不久，《中国睡眠研究报告》发布，报告指出， 10年之间，国人平均晚睡2小时。在参与问卷调研的用户中， 10点前睡觉的人占比不到5% ，选择12点以后睡觉的人最多，占了37% 。
晚睡带来的，不是晚起，而是睡眠时间的减少以及睡眠质量的降低。晚上不想睡，白天醒不了，每天昏昏沉沉，只想躺平，生活被倦怠感包围。
人类的作息受到生物钟的支配，按照生物钟规律，日出而作，日落而息，是最好的生活方式。而现代人的生活节奏，将夜晚不断推迟。
与生物钟作对，人们患上各类疾病的风险就会增加。

俗话说：早睡早起，赛过人参补身体。
早睡早起，才是身体最需要的睡眠模式。

《早起魔法》的作者杰夫·桑德斯，是一名职业规划师，同时也是长跑爱好者。
有一年，他准备参加马拉松比赛，但因为工作繁忙，每天很难腾出时间跑步，只能在周六早上抽空锻炼。
他的教练告诫他：大多数好习惯的养成贵在持之以恒，而非一曝十寒。
也就是说，每天都跑上几英里，一周跑个五、六天，才能实现他的马拉松梦，而不是指望一次长时间的超负荷训练就能做到。
这把桑德斯难倒了，如果每天都跑步，只能选择上班前或者下班后的时间跑。
在办公室熬过漫长一天之后回到家，根本没有体力再去跑步，只能起得早一点，在上班之前锻炼。

杰夫·桑德斯｜机械工业出版社
一开始，早起和晨跑叠加在一起，是双重的磨练。
后来，他创办“凌晨5点奇迹”播客节目，和更多人一起早起打卡、分享心得。
早起意味着掌控，你能意识到生命和时间都紧握在自己手中，这让你拥有不可思议的自主权。
清晨的时间里，你可以在万物宁静时，拥有自己独处的时间；可以做好时间管理，优化任务计划；可以让生活更有目标感，白天过得更有意义……
当你做到这些，清晨带给你的就是一个有价值、有追求、有回报的美好生活。
一个专注、高效、成功的早晨，会让你一天都精力充沛，创造出专注、高效的成功生活；
而懒散、低效、碌碌无为的早晨，则会让你一天都精神萎靡，必然会导致懒散、低效的失败生活。
当然，并不是要求所有人都要在5点前起床，而是找到自己的最佳起床时间，为了实现目标而早起、在早餐前掌控好一天的积极生活方式。
“早起”也并不一定是在早晨，而是比自己正常起床时间早30分钟到1个小时。

很多人想早起，但是熬夜、睡前看搞笑视频、玩激烈的游戏，第二天精疲力尽，因为早起并不是一个独立的习惯，而是众多习惯导致的结果。
从“夜猫子”转身成为“晨型人” ，需要几个重要的步骤来配合。
首先，找到一个榜样，跟随他的脚步。
你可以在身边找一个你喜欢的晨型人作为榜样，研究他的生活习惯和成就，跟随他的思想和信条，让自己成为更好的人。