睡眠|早起，是最深刻的自律( 二 ) 睡眠

接着，像龟兔赛跑中的乌龟一样，长期坚持，为即将开始的旅程做好准备。
挑战一次并不难，难的是坚持，而坚持需要提前规划。
工作不做计划，就会拖延，直到前一天通宵熬夜来完成；
财务不做计划，可能会入不敷出；
运动前不做计划，很容易疲劳过度，之后几天都不想动……
早起不是临时起意，也不是不切实际的决定，它是一种生活态度，也是一种思考方式。
如果想在一周、一年甚至十年内成为习惯，你需要一个可靠的计划来达成目标。
比如为了达成早起的目标，你需要怎样调整工作模式和睡眠模式？
让睡眠能保证早起的精力，才能实现正向循环。
同时，少摄入咖啡因、尼古丁等令人兴奋的东西，尤其是在三点以后不要喝咖啡、浓茶等等。

另外，反思一下自己的晚间活动，是不是长时间窝在沙发里刷手机、看电视？
如果要早起，就要重新安排你的晚间活动，不要让它们大量占用你的睡眠时间。
列出你目前的活动中哪些是可以缩减时间的、哪些是应该彻底放弃的。
早起最有效的途径就是早睡，确保按时入睡的最好方法，是让忙碌了一天的自己到了约定时间就能心无旁骛地睡觉，这需要你晚上不必再想着有哪些工作没做完。
你可以给自己设置一个作息分界点，比如晚上8点以后，时间只留给洗澡和阅读。
如果早起让你获得的额外时间里，你无所事事的话，那么除了睡眠质量有所改变之外，一切都毫无变化。
用这些额外获得的时间培养任何对你有用的习惯，比如瑜伽、阅读、冥想。
做自己喜欢的事情，会让你更喜欢这段时间。
而且好的清晨习惯，还会让你在起床时保持精力充沛、头脑清醒、心态积极。

悉尼大学一项心理学研究发现，习惯早起的人通常更和善，更少出现以自我为中心、心狠手辣和将人玩弄于股掌之间的性情。
而中医也认为，早晨5点到7点是蛰伏了一晚上的阳气生起的时间，这个时间起不来，阳气没有生起来，人就容易乏力，爱发脾气，因为阳气憋着，就会成为火气。
所以说，早起不但影响着我们的工作效率、一天的心情，还会影响人的脾气。
在一个美好的早晨，你可以静心5分钟，让内心平静下来；
可以锻炼半小时，让身体和精神更清醒；
可以读书半小时，从智者身上汲取智慧；
也可以书写半小时，不放过任何反思生活的机会。

早起半小时或者一小时，就赢得了一段投资自己的时间，而人与人之间的差距就是因为这多出来的时间被拉开的。
它会让你更健康，早起规律吃早饭的人，在多项肠胃疾病上的患病率都更低；
会让你的大脑更灵活，早起读书能让脑细胞得到很好的保养，保持长久旺盛的活力。
也会让你免疫力更强，睡眠时间和质量得到保证，更有利于抗击病毒的侵入……
《早起的奇迹》中有句话：人生最幸福的事，就是梦醒之后，真的成了梦想中的自己。
【睡眠|早起，是最深刻的自律】把早睡早起当成一种习惯的人，会不断遇见更好的自己。