吃我们今天可用的新鲜水果和蔬菜对健康有很多好处 。 越来越多的杂货店提供有机产品 , 因此更容易获得和保持健康 。
为了避免心脏病发作、中风或其他心血管问题 , 有两个主要方面需要您注意 , 它们是您的血压和胆固醇 。 它们必须得到控制 , 否则很快就会导致更严重的问题 , 甚至可能导致死亡 。
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如果您已经在服药 , 请确保您继续按规定服药 , 不要跳过它们 。 完全按照医生在医嘱的指示中说明的方式服用 。
此外 , 您可以在饮食中添加一些食物 , 以帮助您在某些健康状况下获得更好的效果 。 您甚至可以减少已开处方的剂量 , 最终您甚至可以完全摆脱处方 。 以下是一些有助于您变得更健康的食物的建议 。
1.血压问题 。
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苹果和洋葱 。 新鲜蔬菜和水果中含有大量的低聚原花青素(OPC) 。 这些OPC是能够迅速被血液吸收的自由基 , 并且已被发现可作为降低血压水平的天然补充剂 , 它们有助于促进良好的循环和健康的静脉 。 两种含有高水平OPC的食物是苹果和洋葱 。 洋葱应该生吃才能获得降血压的好处 。
亚麻种子 。 新鲜压碎的亚麻籽可以最有效地降低血压 , 因为它们含有两种主要的必需脂肪酸 。 亚麻籽含有19%的omega-6脂肪酸和48%的α-亚麻酸 , 它们是omega-3的前体 。
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黑巧克力 。 这是一种不会太难添加到您的日常饮食中的补充剂 。 在您开始寻找您最喜欢的粘性糖果棒的深色形式之前 , 要知道它是最黑、最纯正的巧克力 , 最有利于降低血压并为您提供真正的健康益处 。 一块至少含有70%可可的巧克力棒是你最好的选择 , 因为其中一些黑巧克力棒的可可含量越高 , 就会变得有点苦 。
裙带菜 。 即使你不喜欢海藻 , 你也可能想看看裙带菜能为你做什么 。 如果您每天吃3克这种海藻 , 持续4周 , 您会看到收缩压水平下降14点 , 舒张压下降约5点 。
牛油果、冷水鱼和橄榄油 。 这三种食物有什么共同点?它们都含有omega-3脂肪 , 它们会增加一氧化氮或NO的产生 。 NO确保您的动脉正确扩张并重新定向导致高血压的压力效应 。
芹菜 。 不要低估芹菜降低血压的功效 。 它含有芹菜素 , 可以减轻血管的压力 。
2.胆固醇过高 。
红葡萄酒 。 最近的测试表明 , 红葡萄可以将胆固醇水平没有问题的人的坏胆固醇水平降低9% 。 已经患有高胆固醇的人减少了12% 。
【预防心血管问题的最佳食物有哪些?】燕麦 。 燕麦片可以在短短6周内将低密度脂蛋白或坏胆固醇降低5.3% 。 燕麦含有β-葡聚糖 , 它会将低密度脂蛋白吸引到其中 , 然后让您的身体能够通过排便将其消除 。
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冷水鱼 。 同样的鱼可以通过富含omega-3脂肪、鲑鱼、鲱鱼甚至沙丁鱼来降低您的血压 , 也可以降低您的坏胆固醇和将您的好胆固醇增加多达4% 。
茶 。 几乎任何种类的茶都有好处 , 绿茶是重要的抗氧化剂 , 能够降低低密度脂蛋白水平 。 在短短3周内 , 人们发现喝红茶可以降低10%左右的血脂 , 从而降低患心脏病的几率 。
坚果 。 核桃是预防心脏问题的最佳坚果之一 。 研究发现连续一个月每天食用一份核桃时 , 他们的胆固醇下降了5.4% , 低密度脂蛋白下降了9.3% 。 如果你不喜欢核桃 , 腰果和杏仁可以给你同样的结果 。
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