什么是间歇性禁食减肥法?三种间歇性禁食，哪一种效果最好?( 二 ) _健康小知识

三种间歇性禁食，哪一种效果最好呢?
根据《自然》研究表明，五加二减肥法和隔日禁食发，在八到十二周产生的减肥效果接近(减4%-8%)一般在十二周左右效果达到顶峰，但是在超过二十四周的时候，效果基本上就不会再进行增长。而每日限制进食法在八到十二周的时候，效果就没有前两种效果好(减3%-4%) ，但是持续的时间越长，效果就会越来越明显开始逐渐增长。
综上所述，如果想要效果更快更明显的话，可以选择五加二减肥法和隔日禁食法，但是从长远眼光看，在后期每日限制进食减肥法效果会更出众，这些在于个人取舍的问题。

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在进行间歇性禁食减肥法的时候，应该注意什么?
控制热量：间歇性禁食减肥法能够减肥，就是在于禁食期间的热量摄入减少造成的缺口来减肥，但是有很多人在禁食期间也很有可能控制不住自己的嘴巴，摄入的超量的热量，这样禁食就没有效果或者效果很小。因此，在非禁食期间可以正常饮食，但是在禁食期间一定要保证控制热量禁食。
【什么是间歇性禁食减肥法?三种间歇性禁食，哪一种效果最好?】保证抗阻力训练：通常情况下，说到减肥的运动时，很多人第一时间想到的就是有氧运动。但是在使用间歇性禁食法减肥的时候，研究人员发现进行抗阻力训练能够大大增强间歇性禁食的减肥效果。
补充蛋白质：在禁食期间的少量饮食中，应该保证的至少五十克的蛋白质摄入，否则有可能导致肌肉流失的情况，会降低减肥的效果。
不适宜人群：普通超重人群，肥胖症患者都适宜使用，但是体重较轻人群，一型二型糖尿病患者，儿童和妊娠期女性，患有严重低血糖患者，都不要使用此种方法，不然可能会对身体产生不良影响。
间歇性禁食减肥法可以说是近些年网红减肥方法了，效果也得到了很多人的证实。但是想要效果明显，还是要配合运动并且控制好自己的嘴巴，在禁食日能够做到真正的禁食。研究尚未表明此种的减肥方法对于身体是否有损害，因此大家还需要自行斟酌使用。不过管住嘴，迈开腿永远是减肥永恒不变的定理。
参考资料：
《间歇性禁食对健康、衰老和疾病的影响》MedSci梅斯2020-03-24
《多项研究表明间歇性禁食可以治疗多种疾病!》生物谷2020-06-06