衰老|院士谈衰老，5种行为会加速衰老，吸烟排最后，第一个很多人忽视长寿与衰老

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转眼2022年，已经步入了4月。时光在走，人也不得不面对一个话题：衰老。你是怎么看待衰老的呢？最近，中国科学院院士韩启德先生，发布了一篇关于衰老的文章，或许能为我们带来新的启发。

?一、衰老是什么？
韩启德院士说到“衰老是一个过程，谁都无法避免” ，随着年龄的增长，人体全身各处都会相继的出现衰老的迹象，像体内血管变窄、免疫功能下降、激素水平下降、记忆力下降等等这些生理功能的下降，是衰老的正常表现。
除此之外，衰老与疾病还相互依存，衰老时人体基因出错的机会变多、纠错能力减弱，而且多个器官功能丢失不可复原，增加引发各种疾病甚至是癌症的几率。比如乳腺癌、肺癌、前列腺癌等等。韩院士建议要学会和衰老和平共处，尽量延缓衰老，避免一些加速衰老的行为。

?二、这5种行为会加速衰老，吸烟排最后
尤其是随着年龄的增长，衰老是不可避免的，但我们能做的是远离一些会加速衰老的行为习惯。
1.久坐
如今生活变好了，很多人经常久坐缺乏运动，但这样的做法可能加速衰老，据英国的一项研究显示每天久坐超十小时、运动少于40分钟的女性，要比实际年龄衰老八岁，久坐族建议每隔一个小时左右起来适当的活动一会儿。
2.焦虑
据哈佛大学的一项研究显示，长期处于焦虑等情绪当中的女性，要早衰六年左右，如果可以心态一定要好，保证情绪稳定平和，也是对自己负责的一种表现。

?3.睡不好

充足的睡眠对于身体健康至关重要，长期睡不好很可能会导致大脑认知能力衰退，因此如果可以一定要将睡眠调整好。
4.喝饮料
据《美国公共卫生杂志》的一项研究显示，经常喝含糖饮料会让人衰老近五岁，平常尽量要喝白开水，少喝含糖饮料。
5.吸烟
吸烟不但与各种疾病相关，还会加速皮肤的衰老，据美国的一项研究显示，吸烟的人要比不吸烟的人衰老近57% ，因此掉烟一定要提上日程。

?三、防衰老，饮食上有个红黑榜
想要预防、延缓衰老，心态十分重要，同时还要重视饮食健康，浙江省台州医院营养治疗中心主任何晓琴曾经指出饮食上有个红黑榜。
1.红榜
建议每天多吃新鲜的水果、蔬菜、粗粮、豆类等食物，这些食物不但能补充身体所需要的营养，还有些抗氧化成分能够预防衰老，像草莓、番茄、坚果、西瓜等对于皮肤也不错。
2.黑榜
高糖分、高盐分的食物会加速衰老，高糖分会导致体内的胶原蛋白流失，引发弹性差、斑点、皱纹等的各种皮肤问题，而高盐分的食物则可能会导致面部雀斑、黄褐斑增加，因此平常要减少糖分和盐分的摄入。

?衰老是每个人都需要经历的一个过程，但我们可以改变行为去延缓衰老，拥有一个良好健康的饮食习惯。

参考资料：
[1
韩启德院士：衰老是什么？.科普中国.2022-03-29
[2
这些行为加速你的衰老！一张红黑榜告诉你，哪些行为老得快.健康时报.2018-04-03
[3