长期不吃主食的人，后来都怎么样了？真相或许和你想的不一样( 二 ) _健康小知识

损伤肠胃
如果碳水化合物摄入不足，就会容易导致胃肠道的功能失调，不仅会容易带来便秘问题，也会容易损伤肠胃，加重肝肾负担，甚至会容易增加心脑血管疾病的发生风险。

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03主食并不是“坏人” ，它其实有三个好处
控制血糖
许多血糖偏高的人都认为吃主食会升高血糖，不吃主食则会降低血糖，但其实这样的想法是不对的。
如果你一点主食也不吃，身体会对糖分更加渴望，在下一次吃到一些含糖食物时，血糖就会迅速飙升。
所以适当合理的去吃主食，对于稳定控制血糖而言有着非常大的好处。
降低肠癌发生率
全谷物以及粗粮等主食能够有效促进肠道健康，其中的粗纤维和膳食纤维可以帮助预防便秘，也可以降低肠癌的发病率。
增强免疫力
主食当中含有多种营养物质，长期不吃的话会容易带来营养不良的现象，而合理食用主食可以保持碳水平衡，有效增强免疫力和抵抗力。

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04想要减肥，主食这样吃
主食应该吃多少？
大家可以按照自己的体重来做一个计算公式：体重的公斤数÷2×0.75 。
举一个例子，如果你的体重是60公斤，那就是60÷2×0.75=160g 。
所以大家平时在吃主食时，可以把这些克数分配到一日三餐里，如果你非常害怕吃米饭馒头等主食长胖可以选择一些粗粮，比如糙米，玉米，燕麦，荞麦等与大米等食物混合着吃，就能够有效减脂。
吃什么？
以粗粮为主，若是加入大米和白面，不要超过总摄入量的一半。怎么吃？
最好是选择蒸或者是煮熟了以后晾晒半个小时，千万不要打粉，也不要熬粥，最好是不要煮的太烂。

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05减肥期间，吃饭时要注意3点，或能帮你加速燃脂
饭前适当饮水
减肥期间，吃饭之前适当的喝一些水可以缓解饥饿感，当你正是吃饭时，摄入的食物量就会减少一些。
饭前揉腹
吃饭之前适当的揉腹有三个好处，一是可以有效提高肠胃的蠕动能力，二是可以促进食物的吸收，另外一点则是可以避免热量堆积在身体里。
饭后适当运动
吃完饭以后不要立马躺下或直坐下，可以站起来靠着墙站一会，这样有助于加速食物消化，也能够避免脂肪堆积在腹部。

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结语：最后再提醒大家一点减肥无罪，美丽更是无罪的，但是任何一种方式都不能够以伤害身体为代价，如果想要减肥想要美丽，就要采取合理的方式去帮助自己实现美丽的人生。