运动|肌肉量少，心血管疾病风险增加8成？日常运动，如何增肌不受伤？心血管疾病|老年病

【运动|肌肉量少，心血管疾病风险增加8成？日常运动，如何增肌不受伤？】

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人过中年，有些人会觉得自己力气变小，甚至有些有规律运动习惯的健身达人也会发现自己的肌肉量在减少，这是什么原因？是运动量太少还是运动方法不正确？或者这是肌少症的疾病上身了？要不要去医院做个检查呢？

肌肉量少，心血管疾病风险增加8成总得来说，大多数人其实并没有意识到肌肉和健康的关系。肌肉减少与肌力降低，影响的不只是形体问题，还会损及体能与健康，特别是核心肌群如果没有力量，身体机能将出现明显衰退。一旦肌肉迅速流失，不仅会降低新陈代谢率，甚至会提高心脏病的风险。从预防医学的角度，应尽早重视问题，察觉肌肉流失的征兆，通过饮食、生活、运动等方式增加肌肉量和锻炼肌力，避免运动受伤。
肌肉有利人体的紧实、走跳灵活，更是抗老化、预防骨质疏松、促进新陈代谢的关键，然而在人体的各种机能降低之前，大多数人对肌肉流失并没有太多的直觉，因而就会忽视了肌肉对健康的影响。事实上，当骨骼肌变少，会使基础代谢率变慢，造成胆固醇、甘油三酯更容易累积，导致心血管疾病的发生。

在国外有医疗机构进行了相关的研究， 10年里跟踪1000多名45岁以上健康、无心血管疾病的测试者，发现10年后超过四分之一的人出现心血管疾病。进一步分析，发现肌肉量少的人患心血管疾病的风险比较高，容易有高血压、糖尿病、肥胖等问题；反之，有较高肌肉量的人，患心血管疾病的风险降低了81% 。这项研究发表后，在国外引发讨论，吸引更多人关心如何提升自己的肌肉力量。
肌少症找上门？5个现象可以认为是征兆年过40 ，肌肉量以每10年减少8%的速度流失， 70岁后则以每10年减少15%加快流失。肌少症是全身骨骼肌的重量及功能减少，除了年龄因素，不爱运动、伤病卧床与节食过度均为常见原因。

临床上有些机构的测定，可以考虑用走路测速，每秒小于0.8米，或者用握力器测量，男性握力小于26公斤，女性握力小于18公斤等方式来评估肌少症，此外，还应该留意下列5个肌少症的征兆︰
1、走路迟缓︰在室内平地， 8秒钟走不完6米。
2、握力下降︰拧不动湿毛巾，或拿不动5公斤的重物，或者原来拧瓶盖正常，现在费力等。
3、行动吃力︰从座椅起身须撑着扶手，或爬10阶楼梯需要中途休息。
4、反复跌倒︰过去1年曾跌倒2次以上。
5、体重减轻︰未刻意减重，但6个月内减轻5%体重。
通过这些征兆了解自身问题，这就需要大家在中年后要加强核心肌群的锻炼，从而避免肌少症上身。

核心肌群很重要， 7个日常习惯帮助留肌肉核心肌群是稳定脊椎的双重防线，保护脊椎处于稳定状态，不易腰背扭伤。肌肉其实就是用进废退，如何保持肌肉量与肌力？可以考虑7个好习惯︰
1、摄取足够的蛋白质︰正常人每公斤体重应摄取1至1.2克的蛋白质，例如60公斤的中年人每天需吃60至72克蛋白质。但如果有肾脏疾病的话，应该先咨询医生蛋白质的摄入量。