跑步|体重不断下降的20个小技巧，让你一个月瘦20斤以上运动

【跑步|体重不断下降的20个小技巧，让你一个月瘦20斤以上】

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大家好，我是营养师姚小谦，专注健康减肥10年，原创不易，关注我有更多惊喜！
在成年人的世界里，除了容易发胖，其他都不容易。减肥一段时间后，很多很多人意识到自己很难瘦下来，不管什么方法，减到后面效果都越来越差。
别着急，姚老师分享20个减肥小技巧，可以让体重持续下降，赶紧保存，慢慢看

1、给自己一个明确的短期和长期目标(瘦多少斤) ，不要太激进，也不要太传统，一个月10~15斤为宜。

2、假设你在减肥期间没有养成多喝水的习惯，每天多喝2000mL~3000mL的水，因为脂肪分解一定要有大量的水。饭前喝一杯水效果显著，能适当增加饱腹感，减少晚餐热量摄入。
3、如果你有喝饮料(奶茶、可乐等)的习惯。 ) ，一步一步戒掉，不要在水里喝(水的热量是0) 。这是一个很大的热量摄入，一杯奶茶可以达到2~5碗米饭。
4、不要责怪自己或焦虑(有时候朋友吃饭是不可避免的) ，因为你现在的体重不是由昨天的饮食决定的，而是由一周前的饮食决定的。晚饭后的第二天很容易防止进食。
5、吃好了，不要马上坐着或躺着，可以走路，做家务，或者靠墙站15~20分钟。

6、吃火锅后喝低脂酸奶，烤串后喝黑咖啡，甜点后喝茶，方便面后吃水果。

7、饭后不能吃任何除水以外的食物。
8、糖分少，糖分不会使你增重，还会使皮肤老化。
9、少吃盐，多吃盐容易滋润浮肿。
10、不能长时间坐着，长时间坐着会导致腰腹脂肪堆积。

11、为了保持慢慢咬的习惯，身体往往需要20分钟才能感觉到饱腹感。当你感到饱的时候，你已经吃饱了。建议每餐吃20分钟，每口咬20次左右。

12、早晨空腹喝一杯温水，不仅可以改善基础代谢，还可以促进肠胃蠕动。
13、无运动习惯，能增加有氧运动，有氧运动消耗热量的能力还不错。
14、有时间做做肌肉运动，虽然肌肉运动不能让你在短时间内瘦很多，但是肌肉运动是减肥不反弹的关键。
15、晚饭后请立即离开餐桌。

16、边吃边看电视(或刷手机) ，不但会导致热量摄入过多，还会导致消化不良。

17、用小规格代替厨具。根据研究，减少厨具的大小可以不自觉地减少22%的热量摄入。如果你眼前有更多的食物，你会下意识地吃得更多，甚至超过45% 。
18、在你贪吃的时候，你去闻到薄荷的味道，能够抑制食欲。
19、保持良好的心态可以稳定体内激素分泌，有利于减肥。
20、改善饮食顺序，按照“蔬菜-肉-晚餐”的顺序进行饮食，有利于控制过量的热量摄入，降低血糖升高的速度。饭前喝一碗白汤效果明显。
减肥是一场与人体的持续战。短期内没有必要快速下降，那样反弹很快。其次，减肥的方法有成千上万种，保持良好的饮食和生活习惯。才是最好的方法
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