脂肪肝|基普乔格的12条跑步建议，做到3条就是自律高手运动

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今天，让我们来探究一下马拉松之神基普乔格的故事吧！老王听完之后，深深感叹：“他根本不是人！”
第一个故事发生在维也纳，基普乔格首次完成了马拉松2小时破纪录的壮举。当晚，主办方为参赛者举办了盛大的庆功宴，基普乔格为41名配速员颁发了奖杯，并发表了演讲，感谢所有幕后的辛勤工作者。

然而，与其他参赛者一醉方休彻夜狂欢不同，基普乔格却滴酒未沾，演讲一结束就悄悄离开，回到房间按时入睡。他认为，庆祝是一种邪恶、危险、自我放纵的行为，会扰乱他的思维。如果不去享受成功的喜悦，他什么时候能感到满足呢？答案是：永远不会满足。
另一个故事发生在东京奥运会，基普乔格和其他获奖者，还有他们的教练，从札幌飞到800多公里外的东京，参加马拉松颁奖仪式。在机场空荡荡的几个小时里，参赛者们挤在一个沉闷的房间里，大家都在用手机，在社交网络中打发时间。
只有基普乔格，他从始至终没有碰过手机，除了偶尔与其他人交谈，大多数时间都保持沉默。获得马拉松铜牌的比利时选手阿布迪回忆起这件事，开玩笑地说：他根本不是人类。后来记者问及是否庆祝过奥运胜利，基普乔格回答：完全没有，在冲过终点线的那一刻，庆祝就已经结束了。
有些人，就该成为神！基普乔格是当之无愧的“马拉松之神” 。
这样的自律，对他来说只是日常，基普乔格曾在《Telegraph Men》节目中给所有跑步爱好者分享了他的12条跑步建议。

从他身上我们可以学到很多有用的东西，来看看你能做到几条吧？
1、训练日记
为了追踪训练计划和情绪变化，我保留了一份详细的训练日记。在参加伦敦马拉松比赛之前，我可以回顾过去，了解去年的感受，这对我的训练很有帮助。从过去13年中，我一直记录着训练日记。
2、跑步的快乐
跑步已经成为我生活中不可或缺的一部分，我仍然记得自己在山上跑来跑去，还有在小时候上学的路上。那时，我会为了快乐而奔跑，当时我还没有意识到跑步可以成为我的职业。现在，我想永远记住那种跑步的感觉：心思和内心的驱动力，让你的大脑驱使你的双腿不断前行。

3、与高水平跑者一起
在肯尼亚大裂谷附近的卡普塔格特，我有幸与高水平的运动员一起训练。当你与众多其他人一起训练时，便会有种激励，而且，当你与快速运动员一起训练时，你也会不断进步。我深知，准备工作比其他任何事情都重要。
4、不要总跑相同的距离和速度
每周，我就会跑200-220公里，其中42公里是我一天中最长的训练跑量。我认为，短距离重复跑，比如13 x 3分钟的训练项目，以及长距离跑步，是最有效的训练方法。它们可以提高你的耐力，并以更短的间隔提高你的速度，这对于长跑运动员来说，是互惠互利的。另外，还可以进行5公里的训练，这对于马拉松比赛也有很大的帮助。