糖尿病是一种慢性病，最重要的就是控制饮食，稳定血糖，但很多血糖高的患者发现，即使每天吃的已经很少了，血糖还是会在不经意的时候升高，降不下来。

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这是为什么呢？其实除了日常饮食，关键还在与行为习惯上，今天祖医堂就来说一说，生活中有哪些不良习惯需要我们改变呢？

早晨有1忌

很多人都有晨练的习惯，尤其是老年人，坚持每天早起晨练，可以增强身体抵抗力，有益身心健康，但并不是所有人都适合。血糖高的患者，如果在早上不吃早饭就去晨练，很容易引起血糖波动，不利于控制血糖。

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因此，祖医堂建议，血糖高的人想要锻炼，最好在饭后40分钟到1小时后。此时运动可消耗血糖，减缓餐后血糖上升速度，减少胰岛素抵抗、改善体质。

中午2不要

1、不要不午休
现代人的生活工作压力大，恨不得一分钟当两分钟使用，晚上熬夜晚睡，中午也从不午休。
但其实午休可以很好的恢复精气神，提升工作效率，尤其是晚上睡眠不好的人更需要午休。白天容易犯困的糖友，祖医堂建议哪怕是小憩10分钟也好，但祖医堂提醒午睡的时间最好不要超过1小时。

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2、不要凑合吃
无论工作有多忙，午餐都要吃好，血糖高的患者更要吃好。如果简单的点外卖，或者煮方便面，很容易导致血糖升高。因此，祖医堂建议，血糖高的患者午餐要营养搭配，选择对血糖影响小的食物。

晚上3不做

1、晚餐不要吃太晚太饱
很多人白天太忙，都会凑活吃，因此晚上会好犒劳自己，吃一顿丰盛的晚餐。但祖医堂不得不提醒，这是不可取的行为。尤其是对于血糖高的患者，晚餐更是不能吃得太饱、太晚。
吃得太饱不利于控制血糖，而吃得太晚，食物还没消化就睡觉，会让食物代谢速度减慢，增加胰岛负担，造成第二天早上血糖升高，影响空腹血糖的稳定。

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2、睡前不做降糖干预
【时间|血糖总高？祖医堂提醒：早1忌，午2不要，晚3不做，可预防并发症】很多人对于降糖干预的时间不是很上心，经常什么时候想起来了什么时候才干预。但其实，降糖干预的最好时间是在早晨空腹时，而睡前干预则是最差的选择。
因为凌晨1-3点被称为糖尿病的“魔鬼时刻” ，是人体血糖的最低点，此时糖友容易出现低血糖，如果在睡前进行降糖干预的话，刚好在这个时间点，容易造成低血糖。

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3、不做熬夜和早睡的事情
熬夜的危害大家都知道，但其实对于糖尿病患者还有一个要求，就是晚上不要睡得太早。
因为如果睡得太早，很容易就会在半夜醒来，且难以再次入睡，反而更容易疲劳，最终导致胰岛素受体对胰岛素的敏感性下降，人的血糖水平上升。