动脉粥样硬化|这些“疏通血管”的方法害人不浅！保护血管这9个方法才有用( 二 ) 饮食|运动|输液

3. 控制血脂
长期的高血脂，尤其是低密度脂蛋白胆固醇升高后，会在血液里产生更多的类脂质物质，这些物质容易堆积在血管内壁，也就是“血管垃圾” ，也就是血管斑块。所以要控制血脂。
4. 科学饮食
过多的油腻食品，尤其是饱和脂肪酸也就是肥肉、内脏、猪牛羊肉等，以及反式脂肪酸，比如各种西式快餐、油炸食品、甜酥点心等。这些食物会升高血脂，进而加重动脉粥样硬化。
还有，吃盐过多、水果不足、蔬菜不足、粗粮不足、坚果不足、水产品不足等都是不科学的饮食。
只有全面的低盐、低油、低糖、少精细粮的饮食，多蔬菜水果，增加水产品，多种多样的饮食才是科学的，才是保护血管的饮食。
5. 控制肥胖
肥胖是血管斑块、血管硬化的独立危险因素。长期肥胖不但会导致“三高”风险增加，更会加重动脉粥样硬化。我们必须从小、从管住嘴迈开腿来管理好自己的体重，以免体重超标、发生血管损伤。
6. 远离烟酒
吸烟不但会损伤肺脏，也会损伤血管，加重动脉粥样硬化，加重血管堵塞。喝酒，尤其酗酒会升高血压，升高血脂，加重动脉粥样硬化，进而发生心脑血管疾病。所以要远离烟酒，戒烟戒酒。
7. 坚持运动
长期坐着、躺着不运动，血液循环会减慢，心肺功能也会减退，加重血管斑块形成。所以要坚持运动，每周3-5次，每次不少于30分钟，中等强度的跑步、快走、骑车、游泳等运动，能够保护血管。
8. 避免熬夜
导致血管堵塞的主要原因之一就是熬夜。为了血管通畅，一定不要熬夜，到点睡觉，有利于保护血管。
9. 好的心态
长期的心态不好、负能量也会导致动脉粥样硬化风险增加。暴躁时心梗风险会增加数倍，愤怒时心血管猝死风险也会成倍增加。所以要有一颗积极、善良、阳光、感恩的心，有利于保护血管。

本文综合自：
①2016-05-27健康时报《输液通血管可能要人命》
②2017-08-28广东中医药《输液、吃素、按摩、放血就能“通血管”？害死人倒是真的》（南方名医帮）
③2020-08-14生活报《信偏方通血管，哈尔滨女子差点把自己“拍残”！还有这些方法都不靠谱》
④2021-12-10武汉协和医院《好好的血管怎么就堵了？这些“通血管”方法坑你没商量！》（苏冠华吴琼峰）
⑤2019-03-26健康时报《长期吃素不健康》
⑥2022-03-23人民日报健康号“心血管王医生”《做好这9点保护好血管！》
【动脉粥样硬化|这些“疏通血管”的方法害人不浅！保护血管这9个方法才有用】本文编辑：王真审稿主任：杨小明