深蹲|男人多做深蹲的好处有哪些？怎么做一个标准的深蹲动作？深蹲

文章图片

文章图片

文章图片

深蹲作为锻炼下半身的黄金动作，是个非常好的自重训练，而深蹲也是我们平时最常见的健身运动方式，很多人都说深蹲看着非常简单，训练效果肯定没有健身房的器械训练效果好，但是让你每天都坚持做200个深蹲， 3个月后你或许对深蹲就是另外一种看法了。特别是针对男生来说，能够锻炼到下半身肌肉，达到促睾，提高身体活力和力量，让你重振雄风就显得非常重要了。

【深蹲|男人多做深蹲的好处有哪些？怎么做一个标准的深蹲动作？】男人为什么要多做深蹲？我们先来看看做深蹲的好处有哪些？
1、深蹲能够刺激和锻炼到下半身肌肉，身体下半身的肌肉含量占了全身70%以上，如果经常做深蹲可以不断地刺激到下半身肌肉，让你下半身的肌肉更发达，协调身体肌肉的发展，特别是对于健身的人来说，如果有锻炼到下半身，全身肌肉的增长就会更协调，让你的身材更好看。不会出现下半身肌肉萎缩，或者是下半身像是筷子腿一样。

2、深蹲能够提高到下半身的肌肉力量，减缓肌肉流失。现代人生活方式的改变，久坐成了更多的人的生活习惯，但是久坐给身体带来的危害非常大，最明显的一点就是让身材发胖，比如下半身发胖，进而久坐也会导致腿部肌肉流失，肌肉流失也会让肌肉力量下降，从而导致身体变得有气无力，这也是意味着身体衰老的速度加快了。但是当你坚持每天都做深蹲训练后，你会发现下半身力量恢复，而肌肉含量提升上来，会让你身体保持着活力和精力。

3、深蹲能够促睾，对于男生来说做力量训练确实非常重要，特别是下半身的训练，深蹲作为针对下半身训练的主要动作，能够有效地促进睾酮素的分泌，调节身体激素的分泌，让你的身体得到修复，让你的精力更充沛，充满阳刚之气。
4、深蹲能够锻炼到腰腹部的肌肉，提高核心肌群，控制体脂率，经常做深蹲的人身体肌肉会得到提升，肌肉含量的提升伴随着身体代谢能力的提升，既可以加快减肥的速度，也可以控制体脂率，减少脂肪的堆积，让你保持身材。

5、深蹲能够锻炼到身体的耐心和耐力，更可以让你重振阳刚之气。让你恢复男人的力量。经常做深蹲的人在做运动的过程中身体的各方面机能都可以得到改善，并且锻炼到你的耐心和耐力，改善你的健康状态，改善你的情绪和压力，让你变得更加阳光。

深蹲这个动作那么好，就别再犹豫了，开始做深蹲训练吧！
那么如何才能够做到一个标准的深蹲动作呢？我们要记住这几个做深蹲的要点：
1、身体站立挺直腰背，双眼直视前方，双脚打开，稍微比两肩宽
2、下蹲的过程中眼睛依旧保持直视前方，腰背挺直，不要驼背
3、臀部发力重心下移，而不是用膝盖发力，如果把重心放在膝盖上，对你膝盖伤害是非常大的
4、下蹲过程中膝盖往脚尖的方向，可以稍微比脚尖过一些
5、速度要慢，姿势要对，才能够有效果

深蹲不仅仅只是基础深蹲哦，还有很多其他的深蹲方式，比如深蹲跳跃，半蹲，开合跳深蹲，或者是组合式深蹲，动作非常多同时也可以给你带来不一样的乐趣。