得了多囊卵巢综合征，该怎么吃？如何动？( 二 ) _健康小知识

对没有超重或肥胖的多囊患者来说，健康生活方式也有助于预防远期并发症、提高生活质量。

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饮食控制
控制总热量以及选择健康食物，是最主要的两个措施。
要知道，中国85%的多囊患者都有高雄激素血症，而控制肥胖能显著改善高雄激素血症及相关症状。 [4]
长期低热量饮食，需要警惕可能会导致酮体过高，并避免极低热量的饮食，因为反而可能加重病情。
另外，就是戒烟、少酒、少咖啡，还要减少精神应激。

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加强运动
运动可有效减轻体重和预防体重的增加。适量规律的减脂运动，每天30分钟，每周至少5次，以及减少久坐的行为，是减重最有效的方法。
对那些没有肥胖或腹型肥胖、超重的患者来说，你们运动的目标就可能就要聚焦在增肌上。因为肌肉不足也会加剧胰岛素抵抗。
【得了多囊卵巢综合征，该怎么吃？如何动？】建议大家无论减脂还是增肌，根据患者身体状况，每周进行不少于3次、每次不少于15分钟的抗阻运动。适宜的抗阻运动再搭配上合理的营养，对提高骨质量及维持瘦体重（可以简单理解为除脂肪以外的体重）都有重要作用。 [4]

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适当考虑补充剂
补充剂方面可以考虑补充维生素D ，以及肌醇和D-手性肌醇，它们在一些临床试验当中也显示了不错的效果。
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饮食运动效果不好怎么办？
一般的饮食干预和运动强化方式，周期长，也会占据较多的日常时间，对多数患者来说，坚持起来都比较困难，也就很难达到理想的减肥效果。
这时候，可以在医生指导下短期使用生酮饮食达到体重控制的目标。
不建议自行使用生酮饮食，也不建议健康的人使用生酮饮食减肥。
为什么是生酮饮食？
生酮饮食，这个概念大家都不陌生，这是一个高脂肪、低碳水化合物与适量蛋白质的特殊饮食结构。在生酮状态下，我们人体会切换为以脂肪分解为主的供能模式。
针对多囊患者的生酮饮食研究发现，生酮、低碳水化合物饮食不仅能显著改善多囊患者的体重、胰岛素抵抗，而且对多囊患者并发的高雄性激素血症也有显著的改善作用。
而且生酮饮食配合抗阻锻炼，可以达到在减少体脂的同时不减少肌肉，甚至增加肌肉的效果。 [4]

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提醒：不是所有多囊患者都适合
使用生酮饮食干预多囊卵巢综合征患者，是有严格的适应症和禁忌症的，使用过程中还可能会有很多不良反应……因此，具体到你能不能用，怎么用，都要经过医生的评估，并在医生的指导、监控下使用。
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尽早就医，规范治疗