睡眠|哪些食物可以改善睡眠？哪些食物会加重失眠？听听药师怎么说。失眠|咖啡因

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经常失眠不仅令人烦恼，而且异常痛苦，不良生活习惯、工作压力大、疾病缠身等因素是导致失眠最常见的原因，饮食对睡眠的影响也不可忽略，吃对了可以促进睡眠，吃错了会加重失眠。麦片、饼干、面包等食物富含碳水化合物，可刺激胰岛素分泌，促进色氨酸进入大脑，分泌血清素，帮助睡眠。牛奶富含色氨酸，在人体内能转化为血清素和褪黑素，有助于调节睡眠。豆制品、绿叶蔬菜等富含B族维生素、镁和钙等微量元素，促进血清素和褪黑素分泌，也有助眠作用，正确选择食物，有助于改善睡眠。

饮食对睡眠的影响不只是正向的，还有一些饮食会严重影响睡眠，对睡眠不好的朋友更是雪上加霜，今天孙药师为大家详细介绍：
1.咖啡因：如咖啡、茶、奶茶、可乐、巧克力等都是咖啡因大户，即使少量摄入也会导致睡眠障碍，为了保证睡眠质量，睡前4～6小时最好不要摄入咖啡因。此外，一些药物中也可能含有咖啡因，如复方感冒药、减肥药、止痛药、利尿药等，其中的咖啡因含量可能比一杯咖啡还要多，失眠患者应注意鉴别药物成分，在医生的指导下及时更换药物。

2.油腻食物：如汉堡、薯条、炸鸡等，这些高热量食物不仅会导致肥胖，而且还会引起睡眠周期异常，因此，睡前最好避免摄入高脂饮食。
3.蛋白质：如肉类、海鲜等富含蛋白质，消化起来非常慢，引起饱胀感，增加胃肠道负担，影响睡眠，因此，睡前要尽量避免摄入此类食物。

4.烟草：烟草中含有尼古丁，尼古丁可促进大脑皮层释放多巴胺，让人兴奋，与咖啡因的效果相似，失眠患者晚上不要吸烟，尤其是睡前或半夜醒来时，这会让你更加精神，难以入眠。
5.酒精：很多人觉得饮酒后可以快速入睡，但实际上酒精会引起头痛、盗汗、噩梦，严重影响睡眠质量，减少深度睡眠时间，增加夜间醒来的次数，因此，睡前4～6小时内最好不要饮酒。
6.其他：晚上8点后应减少液体摄入，避免夜间多尿，影响睡眠；辛辣食物会刺激胃肠道，导致胃痛、腹泻，从而影响睡眠；晚饭摄入过多的盐，会增加液体摄入，也会影响睡眠。

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