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张大爷今年72岁 , 领着退休工资日子还算过的逍遥 , 但是担心年龄大了身体会出问题 , 就比较关注养生 , 基本上每天早上五点左右起床 , 就会出去散散步、跑跑步、运动运动 。
听起来似乎这样的养生方式并没有问题 , 家里人也就没有反对 , 但是没成想有一天早上 , 家里人等了好久都不见回来 , 打电话路人接了电话才告知是突发了心血管疾病晕倒了 , 幸好路人给打了急救电话 , 已经送到医院了 。
原来太早是不适合运动的 , 雾天空气中含很多有害物 , 而且一夜不进水米 , 血液黏稠度高 , 清晨时血压也处于一天当中的峰值 , 这个时候锻炼特别容易突发心脑血管疾病 。
人到50岁之后 , 特别70岁之后 , 应该怎样养生呢?
?一、中年后 , 养生重点各不同
大概每个人都希望自己长寿 , 但每个人的经历、身体健康、心态等不同 , 也决定了每个人的寿命不同 , 不过无论是哪个年龄段 , 都要关注养生 , 尤其是人到中年后养生重点是不同的 。
50岁:注意养肝护眼
人到了50岁以后肝功能会变弱、视力也会减弱 , 因此这个时候养生重点是养护肝脏、保护眼睛 , 可以通过饮用菊花茶等清肝明目的茶饮 , 按摩晴明穴、多吃绿色食物等养护肝脏的食物来改善 。
60岁:注意清心养性
年龄到了60岁左右的人心气会减弱 , 很容易出现血气运行弱的现象 , 因此要学会清心养性 , 尽量保证心态平和、对摄入一些补心气的食物等 , 有利于保护心血管 。
70岁:注意养好脾胃
这个年龄段的人多数脾气虚衰、消化吸收能力会变差 , 因此养好脾胃很重要 , 适当多摄入小米、山药、黄牛肉、南瓜等的食物有助于补脾胃 , 也可以咨询医生服用一些补脾气的药物 。
?二、50~70岁 , 该注意这些疾病找上门
人在不同的年龄段会被不同的疾病所困扰 , 尤其是随着年龄的增长 , 人体免疫力下降 , 更要小心疾病的入侵 , 50-70岁要小心这些疾病找上门 。
1、50岁-60岁:男性要小心糖尿病 , 女性要提防心脏病
据一项体检数据统计显示 , 糖尿病高发于50-60岁的人群当中 , 而且男性发病率明显高于女性 , 因此一定要调整饮食习惯 , 预防糖尿病的发生 。
据美国的一项研究显示 , 50岁之后的女性患心脏病的几率很高 , 这与女性绝经后激素变少有关 , 因此女性要做好心脏病的预防 。
2、60岁-70岁:男性预防脑卒中 , 女性预防骨折
男性患脑卒中的几率要高于女性 , 尤其是长期吸烟的人更容易被脑卒中盯上 , 因此尽量要戒烟 , 并且控制好高血压 。
年龄60岁以上的女性 , 骨质疏松发病率达到了60%-70% , 这些人很容易出现骨折 , 因此一定要注意补钙 , 定期检查骨密度 。
?三、3个“养生”误区 , 请避开
虽然我们提倡养生 , 但一定要避开一些养生误区 。
1.缺牙不管
很多老人都觉得年龄大了缺牙很正常不需要多管 , 但其实缺牙不管很可能会导致牙齿越掉越多 , 人体的咀嚼功能下降 , 还可能会导致记忆力减退 , 因此缺牙一定要及时修复 。
2.每天吃钙片
老年人虽然随着年龄的增长很容易出现缺钙的现象 , 但补钙要讲究适量 , 一般年龄在60岁以上的老年人 , 每天补1000毫克的钙就好了 。
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