在家也能轻松塑形，让夏天不再尴尬

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夏天，是展现身材的好时节，但同时也是许多人感到尴尬的时刻。春天运动正当时，清新的空气和充足的阳光，即使晚上在家体感依然舒适。

科学的减肥塑形需要把有氧运动、力量训练、静态拉伸结合起来一起做才能达到最佳的效果。
有氧运动
动作一：科学爬楼梯

上楼梯时，要保证髋、膝、踝是三点一线的；
要有一个很明显的向下蹬踏动作；
按照1秒钟爬1级台阶的速度，爬够60级台阶（约4层楼），可以休息30秒，建议1次训练总共爬600级台阶，每天训练1次；
楼梯爬到顶时，建议选择通过电梯下到一层。

动作二：原地高抬腿

双脚并拢，站直，腰腹收紧；
先抬右腿，抬到膝盖跟髋关节一样高，同时伸左手；
恢复原位，左右交替，约1秒完成1个动作，做够60次，可以休息30秒；
建议1次训练总共做600次高抬腿，每天1次训练。

注意：身体要保持稳定，核心要保持收紧，两种运动方式每天选一种训练即可。
力量训练
动作一：蹲起火箭推

双脚开立，与肩同宽；
把哑铃或者重物，放在胸前的位置，完成一个蹲起后，恢复站立位；
把双手推过头顶，慢慢再放回胸前；
完成15至20次，此为1组，完成3至5组。

动作二：箭步蹲划船

左腿做箭步蹲的动作，右腿向后迈；
站起来的同时，完成划船动作；
反方向同理，各完成10至15次，此为1组，完成3至5组。

注意：腰腹要保持收紧，两种运动方式每天选一种训练即可。
拉伸动作
动作一：腿前侧拉伸

左脚支撑，用右手抓住右脚踝，向后拉伸，完成屈膝伸髋的动作；
左手顺势向前伸，身体微前倾；
保持15至30秒，反方向同理。

动作二：腿后侧拉伸

站姿，一条腿向前迈出半步；
手沿着大腿顺势向下滑，达到自己的极限位置；
保持15至30秒，再慢慢恢复起始位置，反方向同理。

注意：拉伸时，以自身舒适为主，不要过于追求拉伸感，以免肌肉拉伤；对于中老年人，坐位、卧位拉伸也是可以的，两种运动方式每天选一种训练即可。
每组训练任选一种，有氧训练和力量训练后一定要进行拉伸。工作日可以下班在家完成，周末则可以选择一种涵盖有氧、力量及拉伸于一体的运动，简单有趣又能塑身减肥。例如迷你高球。
在迷你高球运动中，你需要模拟真实的高尔夫球动作，通过挥杆击球来锻炼身体。这要求你保持稳定的姿势，运用腰腹和上肢的力量来完成挥杆动作，从而锻炼到核心肌群和上肢肌肉。同时，为了准确击球，你还需要进行精准的身体协调和平衡控制。
一个环境优美、场地广阔、球道丰富、吃喝玩乐兼具的球?。豪ド皆锻让愿吖是虺?，成了周末游玩运动的打卡胜地。

地处中国第一水乡之名的5A级旅游景区周庄，河道上完好保存着14座建于元、明、清各代的古石桥。 800多户原住民枕河而居， 60%以上的民居依旧保存着明清时期的建筑风貌。

乘坐完周庄的摇快船，品尝过沈万三招待贵宾的必备菜：万三蹄后，体验风靡欧美的迷你高球。
球场特写

可以野营、烧烤

【在家也能轻松塑形，让夏天不再尴尬】

老少皆宜