肾病|行走，是最好的养生！尿蛋白|医生|免疫球蛋白

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爱因斯坦作为举世闻名的科学家，他的一生可谓惜时如金。但是在紧密的工作之下，他有一个雷打不动的习惯：每天抽出半小时行走。他常说：“我生平爱步行，运动经常会给我带来无穷的乐趣。 ”如今这社会，每个人都多少处在生活的压力之下。越是这种时候，就越要学会照顾好自己，养护好我们的身心。而抚养自己最好的方式，就是行走。

行走，富养身体，坚持行走，能够增强人的体魄，锻造人的身材，磨炼人的意志。越是经常行走的人，身体越是健康，精神越是饱满。巴金一生都热爱行走。年轻时在巴黎求学， “每天上午到卢森堡公园里散步。 ”临老了，也没有松懈下来。每天起床第一件事是喝杯牛奶，然后去楼下院子走一走。甚至晚年生病了，拄个拐也要走上几十米或百多米。老先生活了一百多岁，他唯一的理论依据就是人老先从腿老。

在他看来，锻炼身体走路最好。中国民间也有句老话：“百练走为先。 ”不同于其他的运动方式，行走对身体的损伤最小，也最安全。脚步前后迈动的过程中，带来的是全身的舒展和放松。每一次专注地行走，都是对身体的富养和锻炼。

行走，滋养心灵，行走的效用，不仅在身体，更在于心灵。歌德说：“只有运动才可以除去各种各样的疑虑。 ”行走的过程，就像是一场清空自己的旅途。所有烦恼和焦虑，都会在身体的大步向前中被一一瓦解。如果你此刻累了，倦了，厌了，不妨出门走上一走。在脚步的丈量之中感受世界，让心灵漫行于天地之间。当你学会用行走的方式平衡生活，你的头脑会变得清明，内心也会变得更加丰盈。

行走，是最好的养生，如何行走，也是一门学问。凡事过犹不及，掌握不好正确的走路姿势，往往会带来反效果。《人民日报》分享的五个有关行走的要点，行走遵循“357”法则，世界卫生组织的《身体活动和久坐行为指南》报告曾经指出：最佳运动量的标准是每周至少150分钟中等强度运动或者75分钟高等强度运动。跑步之类的运动属于高等强度运动，那么行走就是最典型的中等强度运动。如果你想要养成行走的习惯，最好的频率就是一周5次。每次大约30分钟，行程超过3公里。

适当提速加动作，大家都知道，运动出汗对于身体的益处非常多。运动增加的排汗可以加快人体内新陈代谢的速度，还可以帮助促进身体内的血液循环。所以，我们在行走的时候，要增加速度和动作，才能达到喘气和出汗的效果。

快走是稳定步速，《中国成年人身体活动指南》推荐成年人每天进行6000-10000步的身体活动。按每秒走约两步的频率计算， “6000步”大概就是快走40分钟，而“10000步”则是60分钟。前面提到，运动最好养成规律的习惯，保持稳定的频次。但是工作的忙碌有时会使我们难以分身。如果你也是空闲时间不固定，那么最好保持每次快走的时间在40-60分钟。这样将更有利于提升心肺功能，达到更好的锻炼效果。