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俗话说:“一年之计在于春 , 一日之计在于晨 。 ”入春后阳气升发 , 气候适宜 , 早起到户外锻炼身体成了很多人的首选 。 关于晨练我们要注意些什么呢 , 一起来看看吧 。
不应贪早
很多人天不亮就开始锻炼 , 殊不知 , 此时空气中的二氧化碳浓度比较高 , 污染物聚集 , 空气并不新鲜 。 加之晨间气温低、室内外温差较大 , 容易受寒感冒 。 所以 , 一般建议日出之后 , 再出去锻炼 。
不能急躁
早上刚从睡眠中醒来 , 不宜立刻起床晨练 。 因为 , 我们的身体还没有进入“备战状态” , 难以适应大强度的运动 , 需要一个适应的过程 。 所以 , 起床后 , 先做做热身运动 , 要等到身体适应后 , 再去锻炼 。不宜空腹
有些人喜欢先晨练 , 然后再吃早饭 , 其实这是不科学的 。 因为经过一夜的消化吸收 , 体内的能量已经消耗得差不多了 , 血糖浓度会偏低 。 这时再空腹运动 , 会引起低血糖 , 损害身体健康 。
不要过量
【运动|晨练爱好者要注意咯,春季晨练,你不可不知道的注意事项!】
春季晨练 , 要根据自身条件选择适当的项目 , 注意运动强度 , 不能“人行我也行” 。 一般来说 , 运动后 , 虽有轻度的肌肉酸胀、疲劳 , 但没有四肢乏力、气喘吁吁、心悸等不良反应的话 , 就说明运动量是适宜的 。
不可迎风
户外运动 , 要选择避风向阳、温暖清净的地方 , 如空气新鲜的公园、旷野等 。 千万不要逞强顶风打拳、做操、跑步 , 更不要在运动出汗后 , 立刻脱衣对风直吹 , 容易受寒而致病 。
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