车前草|?“升糖大户”被扒出，医生提醒：不想血糖飙升，3种蔬菜别成袋往家提痛风

文章图片

文章图片

文章图片

文章图片

【车前草|?“升糖大户”被扒出，医生提醒：不想血糖飙升，3种蔬菜别成袋往家提】

提起三高——高血脂、高血压、高血糖，大多数人都不陌生。其中高血糖，在在近些年来，患病人数不断攀升，甚至有些人因为不重视，而引发了糖尿病。
而对于血糖偏高的人而言，若想控糖，必然要从日常饮食入手。平时可以用食物的血糖生成指数（GI）来帮助糖友分清一些易升糖的食物， GI值越高，其食物的升糖速度越快，越需要少吃。

蔬菜是家家户户的必需品，但是很多人不知道，蔬菜虽然营养丰富，但其中也不也有些“升糖大户” ，吃着美味，但会在不知不觉中升高血糖。
“升糖大户”被扒出，医生提醒：不想血糖飙升， 3种蔬菜别成袋往家提1、土豆
土豆是极为常见的家常菜，价格也非常实惠。但是它属于高淀粉食物，其GI指数在85以上。而其中的淀粉进入人体之后，易被人体消化吸收，经过分解转化为糖分，若大量摄入则会导致血糖波动，不利于血糖的平稳。

2、红薯
红薯本身吃起来就很甜，经过蒸或者煮之后，其升糖指数会达到76 ，经常食用，会促使体内葡萄糖含量增多，从而抑制胰岛素分泌，无法更好地调控血糖，使体内糖分含量居高不下，久而久之，还会增加糖尿病的风险。
3、南瓜
南瓜虽然是素食，但是糖分含量却很高，其GI值达到65 ，吃太多会直接导致血糖升高，因此一定要控制其食用量，避免血糖持续增长。

若血糖升高，身体会发出3个“信号” ，需引起注意·皮肤发痒
当体内的血糖升高时，身体的各个部位都会受到影响。这时皮肤的保护能力下降，分泌的汗液会逐渐减少，使皮肤慢慢缺水，随之就会造成身上发痒。

·胃口大增
当血糖持续升高时，体内葡萄糖无法被正确使用，从而使蛋白质和脂肪被消耗，逐渐引起饥饿，使人的胃口大增。
·四肢冰凉
血糖升高，体内的血液粘稠，会影响血液流通，而四肢距离心脏处最远，血液循环不畅时最先受到影响，导致血液供应不足，出现手脚冰凉的情况。

医生提醒：要想稳定血糖，避免血糖不断升高，关键在于2点一、适当补充降糖营养：

二、积极锻炼
血糖水平较高的人，可以适当地做一些有氧运动，比如慢跑、快走、骑行等，不仅可以强身健体，还可以帮助消耗体内的血糖，增强胰岛的能力，长期坚持下去或能使血糖慢慢平稳。

小贴士: 血糖水平偏高的人，平时还要保证充足的睡眠。因为睡眠不足时，身体的胰岛抵抗能力会下降，内分泌系统也会出现紊乱，血糖水平会逐步升高，对病情控制也十分不利。