便秘反反复复折磨你？不妨试试这5个方法，排便轻松不用愁！ _健康小知识

所谓便秘，指的并不是单纯的排便次数减少，要知道，毕竟每个人每天吃的食物、生活环境、遗传基因、肠道敏感度都不相同，所以对具体的排便次数也没有明确规定。
通常，正常人每天排便次数在1-2次，又或者是2-3天排便一次。而所谓的便秘，指的就是患者每周排便次数小于2次，同时伴随排便困难、粪便干结、量少等症状表现。
那么问题来了，便秘困扰着大家的生活，到底该如何做，才能够防治便秘呢？

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1、多喝水
便秘分为功能性和器质性两大类，绝大部分人出现便秘，都是功能性的。除了和年龄衰老有关，更多的就是受到了饮食方面的影响。
在临床看来，长期喝水过少，恰恰就是便秘出现的原因之一。因此，建议成年人每日饮水量应当维持在1500-3000ml左右。同时，患者还可在生活中多选择一些含水分较多的食物；

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2、善用膳食纤维
膳食纤维不容易被消化和吸收，同时它还能锁住部分水分，起到增加粪便体积的作用。因此，对预防便秘而言，膳食纤维类食物就是最佳的选择，比如粗粮、绿叶蔬菜等，都是良好的纤维来源。
不过，需要强调的是，如果已经出现了便秘，应当注意粗细粮搭配，避免大量吃膳食纤维类食物，加重便秘症状；

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3、注重运动
很多人对运动的好处，都停留在了减肥上。但其实，运动不单单能消耗多余的脂肪，同时在运动的过程中，还能增加肠胃活动、调节肠道的蠕动能力。
因此，建议大家应当每周进行3-5次的体育锻炼，特别是需要选择有氧运动。即便是老年人，也应当定期进行一些舒缓的有氧活动，比如快步走、太极拳、慢跑、瑜伽等，都是不错的选择；

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4、调节情绪
有相关的研究调查显示，很多青中年人出现便秘，正是受到了情绪方面的影响。
因为人所有的活动，都是受到了神经系统的支配，一个人情绪长期过于紧张焦虑、抑郁、悲观，就会导致自主神经调节紊乱，继而影响到肠胃蠕动和消化液的分泌。所以，大家在日常生活中应当学会释放压力、保持心态平和；

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5、养成排便习惯
养成排便习惯，是防治便秘的最佳方式之一，当然这并不是说必须要固定时间段和排便次数。而是在生活中刻意进行排便规律调节，即便是没有便意，也可以定时去厕所蹲10-20分钟左右，最终就会建立定时排便的好习惯。
【便秘反反复复折磨你？不妨试试这5个方法，排便轻松不用愁！】最后还要提醒大家，便秘分为器质性和功能性两大类。如果是功能性便秘，可以通过生活和饮食调节进行缓解。但是，如果在生活、饮食调节无效的情况下，大家就应当及时就医进行检查，看是否自己出现了器质性疾病，然后再按照医生建议进行综合治疗。