长寿秘诀|杨振宁的“长寿秘诀”，与运动无关，主要在这3点，值得借鉴学习( 二 ) 运动|睡眠质量

他从没有攀比心，懂得如何调理个人情绪，会在极其安逸幸福的环境下生活，这或许就是杨振宁院士能够一直保持长寿的秘诀。

02健康的老年人有哪些长寿特质？
（1）吞咽功能良好
上了年纪后身体机能衰退，神经反射变得迟缓，吃饭或喝水时易噎食和呛咳。脑卒中以及脑外伤的老年人也易出现吞咽功能障碍，这样使得老人不能获得足够的水分和食物，进而造成营养不良，甚至因为食物误吸而引起吸入性肺炎，严重时可威胁生命。
轻度呛咳的老年人尽量用吸管或勺子喝水，重者可用医学食品增稠剂，降低液体流出，防止出现呛咳。若老人频繁出现呛咳和厌食，还需及早去医院做吞咽功能诊断，听从医生建议选择合适的饮食调理方法，积极补充营养。

（2）不挑食
老年人一天总能量应达到1500~1600千卡，其中蛋白质摄入量不能少于75~80克。若老年人总能量摄入不足1400千卡，摄入的蛋白质少，不仅让身体消瘦，而且也加快肌肉流失速度，严重时可出现肌少症。
老年人想要健康长寿，应做好荤素和粗细搭配，杜绝挑食偏食的习惯，这样才能保证营养全面均衡。

（3）免疫功能强
老年人身体是否健康可以通过免疫功能高低来得知，比较健康的老年人通常保持免疫功能较强状态，因为免疫功能是最好的医生，保持免疫良好身，体可以对抗外来病菌的入侵，达到预防疾病的作用。
而那些免疫功能薄弱的老年人可能会动不动就生病。可见免疫功能较强是身体健康的一大标准，需要将自己的抵抗力提高一些，才能有效预防疾病。
（4）睡眠质量高
老年人如果睡眠质量高，每天都可以安稳入睡，拥有较高质量的睡眠，说明身体还比较健康，这是健康的一大标准。因为很多老年人上了年纪之后，身体受到疾病的影响，可能会出现不良症状，身体不舒服的情况下睡眠质量会降低。
外加植物神经功能的变化会让老年人睡眠质量也降低。所以，如果老年人符合睡眠质量较高这个特点，多暗示老年人还比较健康。

（5）脸色红润
老年人健康的标准就是气色良好、脸色红润，这种情况说明身体的血液循环保持良好，可以提供血液给身体需要的每个部位，因此，皮肤、黏膜的颜色才会红润。出现了疾病的人，有可能在严重疾病的折磨下整个人气色变差。
脸色无法红润，有时血管堵塞、循环出现障碍，同样也会让脸色变差。如果老年人可以一直保持脸色红润，给一种精神状态良好，气色正常的感觉，多说明身体健康，这个标准要符合才能够延长寿命。